12 helppoa tapaa syödä terveellisesti – säästät samalla myös rahaa
Haluatko syödä terveellisesti, mutta halvalla?
Pidä mielessä nämä vinkit!
Ruokakaupassa:
1. Tee ostoslista ja pitäydy siinä
Impulssiostokset ovat yleensä epäterveellisimpiä ja (ainakin kilohinnaltaan) kalleimpia ostoksia. Tekemällä listan – ja pitäytymällä siinä – vältät harkitsemattomien herkkujen ostamisen.
2. Älä koskaan shoppaile nälkäisenä
Vanha mutta edelleen toimiva sääntö: Jos nälkä kurnii mahassa niin ruokakauppaan ei kannata astua. Tieteelliset tutkimuksetkin sen todistavat: Nälkäisenä sorrut helpommin sipseihin, karkkeihin ja muihin nopeita hiilareita sisältäviin herkkuihin.
3. Valitse tölkkiruokien sijaan pakasteita
Tölkkeihin säilötyt ruoat ovat pääsääntöisesti epäterveellisempiä ja kalliimpia kuin vastaavat pakasteet. Esimerkiksi tölkkiehin säilötyissä pavuissa on usein paljon suolaa ja tölkkihedelmät ovat puolestaan hyvin voimakkaasti sokeroituja.
Tuoreet tutkimukset myös kertovat että pakastaminen on erinomainen tapa säilyttää vihannesten ja hedelmien luontaiset antioksidantit, hivenaineet ja vitamiinit – lue täältä lisää.
4. Osta vain sellaista mitä itsekin voisit (periaatteessa) kasvattaa
Natriumglutamaatti, aspartaami ja monet muut oudot yhdisteet eivät kasva pellolla tai puutarhassa. Kun jätät oudoilta kuulostavia aineksia sisältävät, prosessoidut ruoat ostamatta, niin säästät rahaa ja terveyttäsi.
Välttämällä prosessoituja ruokia pienennät riskiäsi sairastua mm. diabetekseen ja rasvamaksaan.
Kotona:
5. Kasvata omat yrttisi
Persilja, basilika ja muut monikäyttöiset yrtit ovat paitsi helppohoitoisia, myös nättejä huonekasveja. Säästät rahaa ja saat aina tuoreita yrttejä ruokiisi.
6. Valmista itse ruokaa aina kun mahdollista
Ulkona syöminen silloin tällöin on hauskaa, mutta jokapäiväiseksi tavaksi muotoutuessaan siinä on pari ongelmaa: Ravintola-ateriointi on kallista, etkä ikinä tiedä mitä tarkalleen ottaen syöt. Tutkimusten mukaan ravintola-annokset ovat erittäin suolaisia – verrattuna jopa pikaruokaloiden annoksiin!
7. Säilö terveellisimmät ruoat jääkaappiin aivan etualalle
Jos epäterveellisiä herkkuja on helposti saatavilla, niin niitä tulee syötyä. Sama pätee onneksi myös toisin päin: Jos asetat terveelliset ruoat läpinäkyviin astioihin silmänkorkeudelle jääkaapin hyllyn etuosaan, niin saatat päätyä syömään niitä useammin. Tämä on hyvä idea myös siksi että terveellisimmät ruoat säilyvät yleensä heikoimmin, joten jääkaapin perukoilla ne tuppaavat unohtumaan ja pilaantumaan herkemmin.
8. Jaa herkut pienempiin annospusseihin
Jaa XL-sipsipussin sisältö pieniin minigrip-pusseihin. Näin vältät aivottoman napostelun joka johtaa yleensä koko pussin tyhjenemiseen – oli sitten kyse pienestä pussista tai isosta sipsisäkistä.
Ruoanlaitto ja syöminen:
9. Jätä kalorien laskeminen
Kalorien laskeminen on vaivalloista ja turhaa. Keskity sen sijaan siihen että lautaseltasi löytyy monipuolisesti kasvikunnan tuotteita ja hyviä rasvoja.
10. Vaihda lautaset pienempiin
Lautaskoolla on väliä: Mitä isommalta lautaselta syöt, sitä enemmän syöt. Vaihda siis ruokalautaset pienempiin, niin alennat syömäsi ruoan määrää kuin huomaamatta.
11. Syö hitaammin
Mahalaukku ei turhia kiirehdi kylläisyyssignaalin lähettämisessä aivoille. Tästä syystä vauhdikas syöminen johtaa helposti ylensyömiseen: Kylläisyyden tunne tulee vasta kun mahalaukku on ähkyyn asti täynnä.
12. Jätä epäterveelliset herkut ostamatta
Niin simppeliä se on – säästät rahaa ja elät terveemmin!
Katso myös:
Lisää vinkkejä
Lähde: Greatist
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- Paprikainen uunifetapasta – kokeile uutta versiota
- Tehosta laihdutuskuuriasi – tämän hedelmän mehu on tehokasta
- Torju anemia helposti – 4 ruokaa joista saat runsaasti rautaa
- 7 ruokaa, jotka tuovat varmasti vipinää vällyjen väliin
- Juotko alkoholia kohtuullisesti? Uusin tutkimus osoittaa että saatat olla harvemmin sairaana
- Banaani-saksanpähkinäkakku
- Juniorikokki – Kokkaile ja leivo yhdessä
- Valmista jälkkärikin grillissä – Grillatut hedelmät vaniljajäätelön kanssa toimii
- Grillattu hunajainen BBQ-kana – loistava kesäresepti
- 5 yleistä oliiviöljyvirhettä – näin vältät pahimmat mokat
- Tämä suomalainen villiyrtti pitää flunssan ja tulehdukset loitolla – kerää talteen
- Syö kaksi kananmunaa päivässä – 9 muutosta, jotka huomaat kehossasi
- Tee herkullinen uunivuoka makkarasta ja perunasta – Kokeilemisen arvoinen resepti
- Lisää suolaa shampoon sekaan – näin se vaikuttaa hiustesi hyvinvointiin
- Tee perunaan pieni reikä ja tökkää siihen oksa – syy on suorastaan nerokas
- 6 vihannesta, joita ei kannata syödä raakana – listalla muutama yllätys
- Liimaa kymmeniä saviruukkuja yhteen – lopputuloksena syntyy nerokas viritelmä
- Mies hankki kuormalavan ja muutti sen kukkapenkiksi – näin helposti
- Näin kahvi vaikuttaa maksa-arvoihin: yllättävä tulos
- Näin paistat parhaan makuisia lettuja – tarvitset yhden ”salaisen” aineksen