3 harjoituksella eroon lohtusyömisestä

Yhdysvaltalaistutkimus kertoo, että hyvin yksinkertaiset mindfulness-harjoitteet voivat ehkäistä lohtusyömistä hyvinkin tehokkaasti.
Hienosta nimestään huolimatta ’mindfulness’ tarkoittaa yksinkertaisesti siihen asiaan keskittymistä mitä olet kulloinkin tekemässä. Se siis tarkoittaa, että kun syöt niin syöt, etkä katso esimerkiksi samalla tv:tä.
Miten mindfulnessiä sitten voi hyödyntää lohtusyömisen ehkäisemiseksi? Kokeile seuraavia harjoitteita:
1. Syö aina samassa paikassa
Kun syöt aina keittiön pöydän ääressä, pakotat itsesi keskittymään syömiseen – ainakin hieman enemmän kuin esimerkiksi sohvalla tv:n edessä.
2. Kata kerralla pöytään ja lautaselle kaikki mitä aiot syödä
Välipalojen napsiminen silloin tällöin on turmiollista. Keskity syömään kerralla – tällöin pystyt paremmin kontrolloimaan määrää ja laatua.
3. Älä tee muuta
Älä räplää puhelintasi tai televisiota kun syöt. Keskity jokaiseen suupalaan ja jokaiseen makuaistimukseen minkä kielelläsi tunnet. Näin saat enemmän irti ruokahetkestäsi ja tunnet olosi täydemmäksi ruokailun jälkeen.
Teetkö sinä jotain näistä väärin? Kommentoi alla!
Lähde: Iltalehti / PsychologyToday
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Kaada ruokasoodaa sängylle: Moni laiminlyö täysin tämän kevätsiivouksen osa-alueen
- Tästä kaikkien tuntemasta villiyrtistä saa keiton lisäksi herkullista pestoa
- Moni hieroo nyt banaaninkuorta iholleen – 5 yllättävää vaikutusta
- Tee uuniritilälle tämä ja siitä tulee kuin uusi – ilman jynssäystä
- Puutarhuri jakaa helpon niksin: Näin pääset eroon tuhoa aiheuttavista etanoista
- Tässä on pila, jonka ystäväsi muistavat ikuisesti: Kokeile vain omalla vastuulla
- Laita pekonit muffinivuokaan ja lisää kananmunat: Tämä herkku valmistuu minuteissa
- Lisää nämä aineet vesilasiin ja jätä se huoneeseen – 24 tunnin aikana tapahtuu upea muutos
- Veitsen saa teräväksi 2 minuutissa kahvikupin avulla – kokeile ja ylläty
- Näin valmistat banaaneista herkullisia jäätelötikkuja – tarvitset 3 raaka-ainetta
- Tämän vuoksi pyykinpesukoneeseen kannattaa laittaa 2 papiljottia – ratkaisee yleisen ongelman
- Mummoni ripotteli aina ruokasoodaa kasvien juurelle – tästä syystä se kannattaa
- Levitä perunaviipaleet pellille ja paista puoli tuntia – lopputulos saa veden kielelle
- Näin puhdistat kaikki maljakot ilman apuvälineitä – tarvitset vain 2 ainetta
- Kuuluisa ranskalainen jogurttikakku sulaa suussa
- Tämä 3 raaka-aineen jogurttikakku on ihana: Ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa
- Tee tämä ja saat matkalaukkusi aina ensimmäisten joukossa lentokentällä
- Mies tekee perunaan reiän ja tökkää siihen oksan – loistava kevätniksi
- Pirjon kaalilaatikosta tulee poikkeuksellisen herkullista yhden raaka-aineen ansiosta
- Pääsiäissalaatti, joka katoaa parempiin suihin 5 minuutissa