3 harjoituksella eroon lohtusyömisestä

Yhdysvaltalaistutkimus kertoo, että hyvin yksinkertaiset mindfulness-harjoitteet voivat ehkäistä lohtusyömistä hyvinkin tehokkaasti.
Hienosta nimestään huolimatta ’mindfulness’ tarkoittaa yksinkertaisesti siihen asiaan keskittymistä mitä olet kulloinkin tekemässä. Se siis tarkoittaa, että kun syöt niin syöt, etkä katso esimerkiksi samalla tv:tä.
Miten mindfulnessiä sitten voi hyödyntää lohtusyömisen ehkäisemiseksi? Kokeile seuraavia harjoitteita:
1. Syö aina samassa paikassa
Kun syöt aina keittiön pöydän ääressä, pakotat itsesi keskittymään syömiseen – ainakin hieman enemmän kuin esimerkiksi sohvalla tv:n edessä.
2. Kata kerralla pöytään ja lautaselle kaikki mitä aiot syödä
Välipalojen napsiminen silloin tällöin on turmiollista. Keskity syömään kerralla – tällöin pystyt paremmin kontrolloimaan määrää ja laatua.
3. Älä tee muuta
Älä räplää puhelintasi tai televisiota kun syöt. Keskity jokaiseen suupalaan ja jokaiseen makuaistimukseen minkä kielelläsi tunnet. Näin saat enemmän irti ruokahetkestäsi ja tunnet olosi täydemmäksi ruokailun jälkeen.
Teetkö sinä jotain näistä väärin? Kommentoi alla!
Lähde: Iltalehti / PsychologyToday
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Grillikauden kuumin vinkki: Laita hampurilaispihvin päälle jääpala
- Moninkertaista puutarhavadelmien määrä: Saat pistokkaista loputtomasti uusia taimia
- Halkaise sitruunat ja laita ne grilliin – kesän herkkujuoma valmistuu grillin avulla
- Hyttysistä pääsee eroon yksinkertaisella niksillä: Sytytä kynttilä, johon on lisätty nämä raaka-aineet
- Mies oli kuukauden ajan ilman sokeria – listasi ylös kaikki hyödyt ja haitat
- Pakasta vastakeitetty kahvi – hittiresepti kerää suosiota keittiöissä
- Ystäväni hieroo grillikalteriin puolikasta sipulia – tein saman, kun hän paljasti miksi
- Moni ei tiedä, että nämä 14 ruokaa voi huoletta pakastaa
- Laita grilliin nachoja – loistava kikka kesää varten!
- 3 yrttiä, jotka tulisi löytyä jokaisen keittiöstä – karkottavat banaanikärpäsiä!
- 5 ruokaa, jotka kerryttävät kehoon erityisesti selluliittia
- Leikkaa limupullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: Lopputulos on nerokas
- Juo tätä juomaa aamuisin: voit paremmin ja paino putoaa huomaamatta
- Maailman parhaat perunat: Resepti valtasi sosiaalisen median yhdessä yössä
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – hyvä kikka
- Leikkaa sitruuna, lisää suola ja jätä se keittiöösi: Yön aikana tapahtuu tällainen muutos
- Tee keväisin 6 asiaa raparperille – se kasvaa paremmin ja tuottaa enemmän satoa
- Sano hyvästi hyttysparvelle — istuta nämä 7 kasvia ja saat viettää kesäsi rauhassa
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: Niistä syntyy ihana oleskelutila
- Mies keräsi 5 vuoden ajan korkkeja – rakensi niistä upean luomuksen