4 asiaa, jotka kannattaa tehdä yöllä – poltat runsaammin kaloreita
![Strong woman abs show off](https://www.herkkusuut.com/app/uploads/2015/03/Nainenjatimmitvatsalihakset-632x451.jpg)
Tässä neljä tapaa polttaa enemmän kaloreita ja laihtua yöaikaan.
Toimi näin:
1. Tee pieni voimaharjoittelu
Pieni liikuntasessio ennen nukkumaanmenoa ei häiritse unta. National Sleep Foundation -järjestön teettämän kyselytutkimuksen mukaan 56 – 67 prosenttia paljon liikkuvista ihmisistä kertoi nukkuvansa hyvin – riippumatta siitä mihin aikaan he liikkuivat. Riittävä unensaanti on vähintään yhtä tärkeää painonhallinnan kannalta kuin liikuntakin.
Kannattaa siis ottaa tavaksi tehdä vaikka muutama joogaliike ennen nukkumaanmenoa. Parasta joogassa on se, että voit tehdä harjoitukset vaikka sängyssäsi!
2. Hanki pimennysverhot ja sulje ne yöksi
Melatoniini on hormoni jonka avulla kehosi tuottaa kaloreita polttavaa ruskeaa rasvakudosta. Koska kehosi tuottaa melatoniinia parhaiten täydellisen pimeyden vallitessa, kannattaa varmistaa että makuuhuoneesi on riittävän pimeä öisin. Luonnollisesti pimeys vaikuttaa myös unenlaatuun, joten heräät virkeämpänä aamuun kun olet nukkunut riittävän pimeässä.
Hanki siis pimennysverhot ja sulje ne yöksi.
3. Käännä termostaattia pienemmälle
National Institute of Clinical Health -järjestön tutkimuksessa havaittiin, että 19 asteen lämpötilassa nukkuvat koehenkilöt polttivat seitsemän prosenttia enemmän kaloreita kuin he jotka nukkuivat 24 asteen lämpötilassa.
Käännä siis termostaattia pienemmälle ja polta enemmän kaloreita nukkuessasi!
4. Juo vettä ja syö vähäsuolainen päivällinen
Kannattaa varmistaa riittävä nesteytys ja vähentää suolankäyttöä. Pikaruokapäivällisen sisältämä suola pysyy kropassasi yön yli – aamulla heräät mitä todennäköisimmin turvotuksen tunteeseen. Muista siis juoda riittävästi ja pidä päivällinen vähäsuolaisena.
Vedenjuonnissa kannattaa kuitenkin huomioida myös katkottoman unen tärkeys – yöllisen vessassajuoksemisen välttämiseksi kannattaa lopettaa vedenjuonti tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja painonhallintaan liittyviä juttuja
Lisää ruokaan ja unenlaatuun liittyviä juttuja
Lähde: Womens Health Magazine
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- 5 yllättävää faktaa mustikoista – näitä et välttämättä tiennyt
- 12 helppoa tapaa syödä terveellisesti – säästät samalla myös rahaa
- Eilisen päivän riisin syöminen voi olla vaarallista – näin vältät turhan riskin
- 8 syytä, jotka tekevät sitruunasta maailman hyödyllisimmän hedelmän
- Uudistunut Haikko – Kartano & Kylpylähotelli
- Hyödynnä sesonkikasvis varhaiskaali – Ota talteen resepti
- 5 syömistottumusta, jotka auttavat torjumaan tulehduksia kehossa
- 12 salaisuutta, joita tv-kokit eivät koskaan paljasta sinulle
- Asiantuntijan varoitus: Näin kahvin kittaaminen voi kääntää elimistön sinua vastaan
- 5 vinkkiä vanhemmille: Näin ehkäiset lasta kerryttämästä ylipainoa
- Tässä vihannes, joka auttaa ampiaisen pistoon – löytyy jokaisen keittiöstä
- Tämä suomalainen villiyrtti pitää flunssan ja tulehdukset loitolla – kerää talteen
- Syö kaksi kananmunaa päivässä – 9 muutosta, jotka huomaat kehossasi
- Tee herkullinen uunivuoka makkarasta ja perunasta – Kokeilemisen arvoinen resepti
- Tee perunaan pieni reikä ja tökkää siihen oksa – syy on suorastaan nerokas
- Lisää suolaa shampoon sekaan – näin se vaikuttaa hiustesi hyvinvointiin
- 6 vihannesta, joita ei kannata syödä raakana – listalla muutama yllätys
- Liimaa kymmeniä saviruukkuja yhteen – lopputuloksena syntyy nerokas viritelmä
- Mies hankki kuormalavan ja muutti sen kukkapenkiksi – näin helposti
- Näin kahvi vaikuttaa maksa-arvoihin: yllättävä tulos