5 ruokavinkkiä herkkävatsaisille – syö näin ja voi paremmin

Herkkä vatsa? Näin kannattaa syödä!
Jos kärsit usein turvotuksesta, ummetuksesta tai muista vatsavaivoista, niin saatat kuulua ”herkkävatsaisten heimoon”. Herkkää vatsaa voi kuitenkin hoitaa oikeilla ruokavalinnoilla.
Tässä viisi tapaa:
1. Syö helposti sulavia kuituja
Esimerkiksi kaura sisältää hyviä ja vatsalle helliä kuituja, joten kokeile vaihtaa leivät kauraleipään ja aamiaismurot kaurapuuroon.
2. Keitä tai höyrytä vihannekset
Keittäminen ja höyryttäminen pehmittävät vihannesten kuituja, jolloin niiden sulattaminen vatsassa käy helpommin. Esimerkiksi herneet, pavut, porkkanat ja perunat muuttuvat näin huomattavasti vatsaystävällisemmiksi. Mitä perunoihin tulee, niin vältä uppopaistettuja ranskanperunoita.
Avokadot ja banaanit sopivat yleensä sellaisenaan myös herkkävatsaisille.
3. Pidä tyydyttyneen rasvan osuus pienenä
Runsas määrä tyydyttynyttä rasvaa voi saada vatsan sekaisin ja toimimaan hitaasti, joten pitäydy pääsääntöisesti kalassa ja kananlihassa, joissa on molemmissa vain vähän tyydyttynyttä rasvaa.
Katso täältä kala– ja kanaherkkuja
4. Suosi vähärasvaisia maitotuotteita
Tyydyttyneen rasvan määrä kannattaa pitää alhaisena myös maitotuotteiden osalta. Osta siis pääsääntöisesti vähärasvaista maitoa ja juustoa. Monet herkkävatsaiset kärsivät jonkinasteisesta laktoosi-intoleranssista, joten laktoosittomia tuotteita kannattaa myös suosia.
5. Vältä tiettyjä ruokia
Tietyt ruoat voivat aiheuttaa ongelmia herkkävatsaiselle. Näitä ovat erittäin voimakkaasti maustetut ja tuliset ruoat, kaasua suolistoon tuottavat ruoat kuten kaalit ja pavut sekä kaikki uppopaistetut ruoat.
Lähde: LiveStrong
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Näin valmistat juustolla täytettyjä sipsejä – älyttömän herkullisia ja helppoja!
- Näin teet valmislihapiirakasta gourmeeta vain parilla raaka-aineella – edullista ja helppoa!
- Upota jalat veteen, johon on lisätty mintunlehtiä – niksi auttaa yleiseen vaivaan
- Juo maustekurkkulientä – 7 yllättävää syytä miksi se kannattaa
- Airfryer-munkit – Ei kuumaa öljyä ja paloturvallisuusriskiä
- Valkosipulilla maustettu perunasalaatti – Parempaa saa hakea
- Pienet ja nopeat rahkamunkit vapuksi – valmistuvat vain tunnissa
- Näin saat hyttysenpiston kutinan loppumaan alle minuutissa – tarvitset yhden asian
- Mummoni niksi: näin pääset eroon purevista ötököistä – tarvitset vain kolikkoja ja pussin
- Vuoraa jauhelihalla täytetyt sipulit pekonilla: sipulipommit ovat varma grillihitti
- 5 ruokaa, jotka kerryttävät kehoon erityisesti selluliittia
- Leikkaa limupullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: Lopputulos on nerokas
- Juo tätä juomaa aamuisin: voit paremmin ja paino putoaa huomaamatta
- Maailman parhaat perunat: Resepti valtasi sosiaalisen median yhdessä yössä
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – hyvä kikka
- Leikkaa sitruuna, lisää suola ja jätä se keittiöösi: Yön aikana tapahtuu tällainen muutos
- Tee keväisin 6 asiaa raparperille – se kasvaa paremmin ja tuottaa enemmän satoa
- Sano hyvästi hyttysparvelle — istuta nämä 7 kasvia ja saat viettää kesäsi rauhassa
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: Niistä syntyy ihana oleskelutila
- Mies keräsi 5 vuoden ajan korkkeja – rakensi niistä upean luomuksen