5 ruokavinkkiä herkkävatsaisille – syö näin ja voi paremmin

Herkkä vatsa? Näin kannattaa syödä!
Jos kärsit usein turvotuksesta, ummetuksesta tai muista vatsavaivoista, niin saatat kuulua ”herkkävatsaisten heimoon”. Herkkää vatsaa voi kuitenkin hoitaa oikeilla ruokavalinnoilla.
Tässä viisi tapaa:
1. Syö helposti sulavia kuituja
Esimerkiksi kaura sisältää hyviä ja vatsalle helliä kuituja, joten kokeile vaihtaa leivät kauraleipään ja aamiaismurot kaurapuuroon.
2. Keitä tai höyrytä vihannekset
Keittäminen ja höyryttäminen pehmittävät vihannesten kuituja, jolloin niiden sulattaminen vatsassa käy helpommin. Esimerkiksi herneet, pavut, porkkanat ja perunat muuttuvat näin huomattavasti vatsaystävällisemmiksi. Mitä perunoihin tulee, niin vältä uppopaistettuja ranskanperunoita.
Avokadot ja banaanit sopivat yleensä sellaisenaan myös herkkävatsaisille.
3. Pidä tyydyttyneen rasvan osuus pienenä
Runsas määrä tyydyttynyttä rasvaa voi saada vatsan sekaisin ja toimimaan hitaasti, joten pitäydy pääsääntöisesti kalassa ja kananlihassa, joissa on molemmissa vain vähän tyydyttynyttä rasvaa.
Katso täältä kala– ja kanaherkkuja
4. Suosi vähärasvaisia maitotuotteita
Tyydyttyneen rasvan määrä kannattaa pitää alhaisena myös maitotuotteiden osalta. Osta siis pääsääntöisesti vähärasvaista maitoa ja juustoa. Monet herkkävatsaiset kärsivät jonkinasteisesta laktoosi-intoleranssista, joten laktoosittomia tuotteita kannattaa myös suosia.
5. Vältä tiettyjä ruokia
Tietyt ruoat voivat aiheuttaa ongelmia herkkävatsaiselle. Näitä ovat erittäin voimakkaasti maustetut ja tuliset ruoat, kaasua suolistoon tuottavat ruoat kuten kaalit ja pavut sekä kaikki uppopaistetut ruoat.
Lähde: LiveStrong
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Tästä syystä jäätelöä voi syödä aamupalaksi – tutkimus puhuu puolestaan
- Tunnista maksan vajaatoiminta ajoissa – 9 oiretta, jotka tulee ottaa vakavasti
- Herkullinen jälkkäri 2 raaka-aineesta – esivalmisteluun menee vain minuutteja
- Näin valmistat pellillisen Snickersiä kotona – helppo ja syntisen herkullinen resepti
- Heitä tällaiset pussukat pois pakastimestasi – vievät tilaa ja ovat riski
- Hiero teelusikallinen ruokasoodaa lihan pintaan 30 minuuttia ennen kypsennystä
- Suklaa-punaviinikastike tummalle lihalle
- Kaada ruokasoodaa sängylle: Moni laiminlyö täysin tämän kevätsiivouksen osa-alueen
- Tästä kaikkien tuntemasta villiyrtistä saa keiton lisäksi herkullista pestoa
- Moni hieroo nyt banaaninkuorta iholleen – 5 yllättävää vaikutusta
- Tämän vuoksi pyykinpesukoneeseen kannattaa laittaa 2 papiljottia – ratkaisee yleisen ongelman
- Mummoni ripotteli aina ruokasoodaa kasvien juurelle – tästä syystä se kannattaa
- Levitä perunaviipaleet pellille ja paista puoli tuntia – lopputulos saa veden kielelle
- Näin puhdistat kaikki maljakot ilman apuvälineitä – tarvitset vain 2 ainetta
- Kuuluisa ranskalainen jogurttikakku sulaa suussa
- Tämä 3 raaka-aineen jogurttikakku on ihana: Ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa
- Tee tämä ja saat matkalaukkusi aina ensimmäisten joukossa lentokentällä
- Mies tekee perunaan reiän ja tökkää siihen oksan – loistava kevätniksi
- Pirjon kaalilaatikosta tulee poikkeuksellisen herkullista yhden raaka-aineen ansiosta
- Pääsiäissalaatti, joka katoaa parempiin suihin 5 minuutissa