5 vinkkiä vanhemmille: Näin ehkäiset lasta kerryttämästä ylipainoa
Ylipaino ei ole vain aikuisia riivaava epidemia – se vaivaa entistä enemmän myös lapsia.
Useimmista ylipainoisista lapsista kasvaa ylipainoisia aikuisia, joten paras tapa hoitaa ongelmaa on ehkäistä sitä.
Tässä seitsemän tapaa tehdä se.
1. Pidä lapsen syömistottumukset terveellisinä
Vanhempana sinä päätät mitä kaupasta kotiin ostetaan. Jos kotiin ostetaan usein perunalastuja ja karkkeja, niitä kyllä myös syödään. Varmista siis että lapsi saa valita välipalansa terveellisistä vaihtoehdoista. Esimerkiksi kreikkalainen jogurtti hunajalla ja marjoilla on maukas ja terveellinen vaihtoehto sokeroiduille jogurteille. Lasta ei kannata pakottaa syömään mitään – lue täältä lisää ja syy miksi.
2. Tee lapsen lempiruoista terveellisempiä
Esimerkiksi punaisen lihan voi silloin tällöin korvata soijalla vaikkapa lasagnessa tai chili con carnessa ilman että lapsi huomaa välttämättä mitään. Raaka-ainevaihdoksia ei toki kannata salata, mutta kukaan ei käske kertomaan niistä etukäteen… Täysjyväviljaa kannattaa suosia kaikessa leipomisessa valkoisen vehnäjauhon sijaan. Katso täältä täysjyvä– ja soijaherkkuja.
3. Tee liikkumisesta hauskaa
Älä tiuski lapsille että niiden pitäisi mennä ulos, vaan tee liikkumisesta hauskaa ja näytä esimerkkiä. Hoida arkiset asiat polkupyörällä ja ota lapset mukaan. Käykää marjametsällä koko perheen voimin ja leipokaa yhdessä mustikkapiirakkaa. Katso täältä mustikkapiirakkaohjeita.
4. Rajoita pääteaikaa
Nykyään lapset viettävät paljon aikaa erilaisten näyttöpäätteiden ääressä – oli kyse sitten pelikonsolista, iPadista, puhelimesta, tietokoneesta tai tv:stä. Vanhempana sinulla on oikeus ja velvollisuuskin rajoittaa aikaa jonka lapsi viettää erilaisten näyttöjen äärellä. Pyri tekemään se käyttämällä porkkanoita ennemmin kuin keppiä (ks. kohta 3)
5. Järjestä yhteiset ruokahetket
Säännöllinen ruokarytmi pitää verensokerin tasaisena ja ehkäisee tehokkaasti epäterveellisten välipalojen mutustelua. Yhteiset ruokahetket ovat myös hyvä tapa kerääntyä yhteen koko perheen voimin ja vaihtaa kuulumisia. Se on vähintään yhtä paljon sosiaalisia taitoja kasvattava kuin oikeanlaisia ruokailutottumuksiakin opettava yhteinen hetki.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja painonhallintaan liittyviä juttuja
- Syö vain yksi sellerinvarsi päivässä: Tällainen vaikutus sillä on hyvinvointiisi
- 7 oiretta, joista tiedät ettei kehosi saa tarpeeksi foolihappoa
- 5 ideaa kaurapuuron herkullistamiseksi: Näin teet siitä superherkullista
- Hanna Sumarin jumalattaren ruusukaalit – tämä resepti vie kielen mennessään
- Näin teet ranskanperunoistasi rapeita kuin parhaissa ravintoloissa: 3 vaihetta
- Tee tämä jääkaapillesi heti – säästät välittömästi rahaa
- Punasikuririsotto saa kermaisuutta taleggio-juustosta
- Oikeasti varsin maukas porkkana-fetapasta
- Nainen hinkkaa valkosipulia kynsiinsä – Olin yllättynyt, kun hän paljastaa miksi
- Nainen kypsentää sämpylät vedessä ja laittaa ne uuniin – yllättävä valmistustapa
- Monet käyttävät foliota väärin – näin tiedät kumpaa puolta tulee käyttää
- Syö kaksi kananmunaa päivässä – 9 muutosta, jotka se saa aikaan kehossasi
- Tämän vuoksi pyykinpesukoneeseen kannattaa laittaa 2 papiljottia – ratkaisee yleisen ongelman
- Mummoni säästi aina kaikki kahvinporot – nyt tajuan millainen nero hän oli
- Tässä on temppu tekee makaronilaatikosta paljon herkullisempaa – simppeli kikka
- Tutkimus: Älä käytä näitä kasviöljyjä paistamiseen – myrkyllisiä aldehydiyhdisteitä
- Syö puolukoita vain ruokalusikallinen päivässä – 6 tapaa, jolla kehosi hyötyy.
- Harri Syrjäsen suosikkijälkkäri: ”Tätä söisin loppuelämäni”
- Tämä niksi saa kulahtaneet orkideat kukkimaan – tarvitset vain yhden tutun raaka-aineen
- Laita uuniin kaksi puolikasta sitruunaa – saat kokea mieluisan yllätyksen seuraavana aamuna
