5 vinkkiä vanhemmille: Näin ehkäiset lasta kerryttämästä ylipainoa
Ylipaino ei ole vain aikuisia riivaava epidemia – se vaivaa entistä enemmän myös lapsia.
Useimmista ylipainoisista lapsista kasvaa ylipainoisia aikuisia, joten paras tapa hoitaa ongelmaa on ehkäistä sitä.
Tässä seitsemän tapaa tehdä se.
1. Pidä lapsen syömistottumukset terveellisinä
Vanhempana sinä päätät mitä kaupasta kotiin ostetaan. Jos kotiin ostetaan usein perunalastuja ja karkkeja, niitä kyllä myös syödään. Varmista siis että lapsi saa valita välipalansa terveellisistä vaihtoehdoista. Esimerkiksi kreikkalainen jogurtti hunajalla ja marjoilla on maukas ja terveellinen vaihtoehto sokeroiduille jogurteille. Lasta ei kannata pakottaa syömään mitään – lue täältä lisää ja syy miksi.
2. Tee lapsen lempiruoista terveellisempiä
Esimerkiksi punaisen lihan voi silloin tällöin korvata soijalla vaikkapa lasagnessa tai chili con carnessa ilman että lapsi huomaa välttämättä mitään. Raaka-ainevaihdoksia ei toki kannata salata, mutta kukaan ei käske kertomaan niistä etukäteen… Täysjyväviljaa kannattaa suosia kaikessa leipomisessa valkoisen vehnäjauhon sijaan. Katso täältä täysjyvä– ja soijaherkkuja.
3. Tee liikkumisesta hauskaa
Älä tiuski lapsille että niiden pitäisi mennä ulos, vaan tee liikkumisesta hauskaa ja näytä esimerkkiä. Hoida arkiset asiat polkupyörällä ja ota lapset mukaan. Käykää marjametsällä koko perheen voimin ja leipokaa yhdessä mustikkapiirakkaa. Katso täältä mustikkapiirakkaohjeita.
4. Rajoita pääteaikaa
Nykyään lapset viettävät paljon aikaa erilaisten näyttöpäätteiden ääressä – oli kyse sitten pelikonsolista, iPadista, puhelimesta, tietokoneesta tai tv:stä. Vanhempana sinulla on oikeus ja velvollisuuskin rajoittaa aikaa jonka lapsi viettää erilaisten näyttöjen äärellä. Pyri tekemään se käyttämällä porkkanoita ennemmin kuin keppiä (ks. kohta 3)
5. Järjestä yhteiset ruokahetket
Säännöllinen ruokarytmi pitää verensokerin tasaisena ja ehkäisee tehokkaasti epäterveellisten välipalojen mutustelua. Yhteiset ruokahetket ovat myös hyvä tapa kerääntyä yhteen koko perheen voimin ja vaihtaa kuulumisia. Se on vähintään yhtä paljon sosiaalisia taitoja kasvattava kuin oikeanlaisia ruokailutottumuksiakin opettava yhteinen hetki.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja painonhallintaan liittyviä juttuja
- Lempparikanapata
- Valmista mehukas joulukakku alle 4 eurolla – tarvitset vain 3 raaka-ainetta
- 6 riskiryhmää, joiden tulisi välttää kanelia tai olla varovaisia sen käytön suhteen
- Teresa välimäen neljän ainesosan kasvissosekeitto: ”En olisi ikinä keksinyt laittaa…”
- Näin saat valmislihapiirakasta gourmeeta vain parilla raaka-aineella – edullista ja helppoa!
- Näin piristyt aamuisin ilman kahvia – 7 niksiä, jotka toimivat
- Kuumasta jalkakylvystä voi olla apua migreeniin
- 5 oiretta, jotka ovat yleisiä maksan vajaatoiminnasta kielivää merkkiä
- Upota jalat veteen, jossa on mintunlehtiä – niksi auttaa yleiseen vaivaan
- Vaivaavatko univaikeudet? 10 ruokaa, joista voi olla suurikin apu
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – nerokas ja ilmainen kikka
- Moni on unohtanut tämän klassikkoherkun – puolukan maku pääsee oikeuksiinsa
- Nukutko huonosti? 9 ruokaa, joita syömällä unen laatu kohenee ja nukahtaminen helpottuu
- Kokkaa herkullista lohi-kasvisvuokaa ja terveellinen ateria on katettu
- Kaada ämpäriin betonia ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea!
- 7 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi jos lisäät banaanin päivittäiseen ruokavalioon
- 7 oiretta, joilla keho viestii alkavasta dementiasta – osa yllättää
- Älä kypsennä pekonia paistinpannulla – huippukokki paljastaa nerokkaan kikan
- Helppo ja edullinen kananmunadieetti – painoa voi lähteä jopa useampi kilo viikossa
- Broileria ja perunaa uudella herkullisella tavalla – Tästä herahtaa vesi kielelle!
