Vetääkö usein suonta? Kokeile näitä magnesiumpitoisia ruokia
Magnesiumia saat ainakin näistä ruoista!
Tässä kuusi ruokaa joilla varmistat riittävän magnesiuminsaannin ja ehkäiset suonenvetoa.
1. Pinaatti, lehtikaali ja muut tummanvihreät lehtivihannekset
Pinaatti ja lehtikaali ovat vihannesmaailman superfoodeja, joista saat kuidun ja raudan lisäksi rutkasti magnesiumia. Katso täältä lehtikaali– ja pinaattiherkkuja.
2. Pähkinät ja siemenet
Tiesitkö että noin desilitra kurpitsansiemeniä vastaa lähes sataa prosenttia päivän magnesiuminsaantitarpeesta? Myös muut siemenet ja pähkinät ovat erinomaisia magnesiuminlähteitä: Cashewpähkinät, maapähkinät, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet…
3. Lohi
Lohi ei ole vain erinomainen omega-3-rasvahappojen, D-vitamiinin ja proteiinin lähde, se sisältää myös rutkasti magnesiumia. Katso täältä lohiherkkuja!
4. Pavut
Pavut ja linssit ovat täynnä nälkää loitollapitävää kuitua ja proteiinia. Katso täältä kikherne– ja soijapapuherkkuja.
5. Avokado
Lisää yksi avokadosiivu leivän päälle – saat helposti 15 % päivän magnesiumintarpeesta sekä kaupan päälle rutkasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja ja antioksidantteja. Katso täältä avokadoniksejä.
6. Banaani
Banaania suitsutetaan yleensä sen korkeasta kaliumpitoisuudesta, mutta se on myös hyvä magnesiuminlähde. Yhdestä banaanista saat noin 32 milligramma magnesiumia – tämä vastaa noin kymmenesosaa päivän saantisuosituksesta. Kokeile valmistaa vaikkapa banaanilettuja ja banaanijäätelöä!
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyvää asiaa
Lähde: HuffPost
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Tästä syystä nahkakenkiin kannattaa hieroa oliiviöljyä – helppo niksi
- 3 syytä, miksi olut on mainettaan parempi juoma – verrattuna esimerkiksi viiniin
- 5 syytä, miksi jokaisen tulisi omistaa salaattilinko – nerokkaita käyttötapoja
- 7 yllättävää ruokaa ja esinettä, joita sinun ei koskaan tulisi laittaa mikroon
- Aloita aamusi tällä smoothiella – vatsan toiminta paranee ja vastustuskyky tehostuu
- 5 salakavalaa juomistottumusta, jotka lihottavat sinua kuin huomaamatta
- Liimaa kymmeniä saviruukkuja yhteen – lopputuloksena syntyy erittäin nerokas viritelmä
- Ristiäisiä
- 5 myyttiä kolesterolista – kananmuna saa samalla syyninpäästön
- 5 valmisruokaa, joita myös ravitsemusterapeutit suosittelevat
- Näin leivän saa säilymään tuoreena lähes ikuisesti – niksi, joka jokaisen tulisi tietää
- Siivoa vessanpönttö vain yhdellä raaka-aineella – tulokset näkyvät heti
- Täydellinen kasvisruoka, jossa on paljon makua ja terveellistä pinaattia
- Sydänkirurgi kertoo: 4 ruokaa joita hän ei syö – 3. tuote on yleinen Suomessa
- 3 merkkiä jotka kertovat, että syöt liikaa proteiinia
- Moni tekee virheen banaanin kanssa – tärkeitä ravintoaineita lentää suoraan roskikseen
- Tee näin suodatinpussille ja saat varmasti parempaa kahvia – kyse ei ole taittelusta
- Täydelliseen jälkkäriin tarvitaan vain 2 ainesta – jokaisen tulisi osata tämä resepti
- Tosi halpa, nopea ja hyvä arkikeitto – Valmista kerralla suurempi määrä
- Valmista ravintolatason perunoita tällä ohjeella – Tajuttoman hyviä
