Vetääkö usein suonta? Kokeile näitä magnesiumpitoisia ruokia

Magnesiumia saat ainakin näistä ruoista!
Tässä kuusi ruokaa joilla varmistat riittävän magnesiuminsaannin ja ehkäiset suonenvetoa.
1. Pinaatti, lehtikaali ja muut tummanvihreät lehtivihannekset
Pinaatti ja lehtikaali ovat vihannesmaailman superfoodeja, joista saat kuidun ja raudan lisäksi rutkasti magnesiumia. Katso täältä lehtikaali– ja pinaattiherkkuja.
2. Pähkinät ja siemenet
Tiesitkö että noin desilitra kurpitsansiemeniä vastaa lähes sataa prosenttia päivän magnesiuminsaantitarpeesta? Myös muut siemenet ja pähkinät ovat erinomaisia magnesiuminlähteitä: Cashewpähkinät, maapähkinät, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet…
3. Lohi
Lohi ei ole vain erinomainen omega-3-rasvahappojen, D-vitamiinin ja proteiinin lähde, se sisältää myös rutkasti magnesiumia. Katso täältä lohiherkkuja!
4. Pavut
Pavut ja linssit ovat täynnä nälkää loitollapitävää kuitua ja proteiinia. Katso täältä kikherne– ja soijapapuherkkuja.
5. Avokado
Lisää yksi avokadosiivu leivän päälle – saat helposti 15 % päivän magnesiumintarpeesta sekä kaupan päälle rutkasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja ja antioksidantteja. Katso täältä avokadoniksejä.
6. Banaani
Banaania suitsutetaan yleensä sen korkeasta kaliumpitoisuudesta, mutta se on myös hyvä magnesiuminlähde. Yhdestä banaanista saat noin 32 milligramma magnesiumia – tämä vastaa noin kymmenesosaa päivän saantisuosituksesta. Kokeile valmistaa vaikkapa banaanilettuja ja banaanijäätelöä!
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyvää asiaa
Lähde: HuffPost
- Tavallisessa foliopaketissa on erittäin hyödyllinen ominaisuus – et ehkä tiennyt!
- Juo tätä joka aamu: Painosi alkaa tippua kuin huomaamatta
- Kärsitkö kantapäiden kuivuudesta? Tee tämä ruokasoodan ja maidon kanssa
- Oletko nuhainen? Näin tukkoinen nenä aukeaa 30 sekunnissa
- Tutkimus: Tavallasi juoda kahvia voi olla yhteys siihen, oletko psykopaatti
- Tutkimus: Ainakin osa tiskeistä kannattaa tiskata käsin – lue miksi
- Hevosen ulkofileetä ja hunajaista naurista
- Kanelipullan makuinen kuivakakku
- Rapeat falafelit sitruunayrttikastikkeella – helppo vegaaninen resepti
- Omistatko airfryerin? Vältä virhe, joka voi johtaa jopa tulipaloon
- Monet käyttävät foliota väärin – näin tiedät kumpaa puolta tulee käyttää
- Tämän vuoksi pyykinpesukoneeseen kannattaa laittaa 2 papiljottia – ratkaisee yleisen ongelman
- Syö kaksi kananmunaa päivässä – 9 muutosta, jotka se saa aikaan kehossasi
- Mummoni säästi aina kaikki kahvinporot – nyt tajuan millainen nero hän oli
- Tässä on temppu tekee makaronilaatikosta paljon herkullisempaa – simppeli kikka
- Syö puolukoita vain ruokalusikallinen päivässä – 6 tapaa, jolla kehosi hyötyy.
- Harri Syrjäsen suosikkijälkkäri: ”Tätä söisin loppuelämäni”
- Tämä niksi saa kulahtaneet orkideat kukkimaan – tarvitset vain yhden tutun raaka-aineen
- Laita uuniin kaksi puolikasta sitruunaa – saat kokea mieluisan yllätyksen seuraavana aamuna
- Tämä 3 raaka-aineen jogurttikakku on ihana: Ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa