Vetääkö usein suonta? Kokeile näitä magnesiumpitoisia ruokia
Magnesiumia saat ainakin näistä ruoista!
Tässä kuusi ruokaa joilla varmistat riittävän magnesiuminsaannin ja ehkäiset suonenvetoa.
1. Pinaatti, lehtikaali ja muut tummanvihreät lehtivihannekset
Pinaatti ja lehtikaali ovat vihannesmaailman superfoodeja, joista saat kuidun ja raudan lisäksi rutkasti magnesiumia. Katso täältä lehtikaali– ja pinaattiherkkuja.
2. Pähkinät ja siemenet
Tiesitkö että noin desilitra kurpitsansiemeniä vastaa lähes sataa prosenttia päivän magnesiuminsaantitarpeesta? Myös muut siemenet ja pähkinät ovat erinomaisia magnesiuminlähteitä: Cashewpähkinät, maapähkinät, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet…
3. Lohi
Lohi ei ole vain erinomainen omega-3-rasvahappojen, D-vitamiinin ja proteiinin lähde, se sisältää myös rutkasti magnesiumia. Katso täältä lohiherkkuja!
4. Pavut
Pavut ja linssit ovat täynnä nälkää loitollapitävää kuitua ja proteiinia. Katso täältä kikherne– ja soijapapuherkkuja.
5. Avokado
Lisää yksi avokadosiivu leivän päälle – saat helposti 15 % päivän magnesiumintarpeesta sekä kaupan päälle rutkasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja ja antioksidantteja. Katso täältä avokadoniksejä.
6. Banaani
Banaania suitsutetaan yleensä sen korkeasta kaliumpitoisuudesta, mutta se on myös hyvä magnesiuminlähde. Yhdestä banaanista saat noin 32 milligramma magnesiumia – tämä vastaa noin kymmenesosaa päivän saantisuosituksesta. Kokeile valmistaa vaikkapa banaanilettuja ja banaanijäätelöä!
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyvää asiaa
Lähde: HuffPost
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- 5 syömistottumusta, joiden avulla autat kehoa torjumaan tulehduksia
- Tee itse täydellinen konjakkisinappi joulupöytään
- Tällä isoäidin ohjeella joulupuuro ei pala pohjaan
- Arabialainen maustekakku
- 3 herkkua, jotka voi valmistaa mikrossa viidessä minuutissa
- Jouluinen pekaanipiirakka nostaa hymyn huulille – sopii loistavasti joulupöytään!
- Olet luultavasti valmistanut makkaraa väärin – tee näin ja saat parhaan lopputuloksen
- Pikkusuolaista, Snack-Maljat juhliin
- 4 parasta ja huonointa ruokaa ennen nukkumaanmenoa: Katso mitä suosia ja mitä välttää
- Bataattipyree ja uunibroccoliinit, maukas kaksikko lähes aterian kuin aterian täydellistäjäksi
- 6 hedelmää, jotka turvottavat ja kerryttävät vatsaan ilmaa
- 5 ruokaa, jotka kerryttävät kehoon erityisen paljon selluliittia
- Uutisankkuri Pirjo Nuotion jälkiruoka on hitti vuodesta toiseen – sitä syötiin jopa ”lattian kautta”
- Vappu Pimiän helppo luottokakku ei vaadi vatkausta: ”Kakku on sanalla sanoen niin hyvä!”
- Uusi taianomainen kakku jouluksi – Kokeile jotain erilaista
- Tästä syystä osa ihmisistä laittaa lakanan alle saippuan – voi auttaa yleiseen riesaan
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: Ikäviä ja jopa kalliita seurauksia
- Isoäitini niksi: Levitä piimää kylpyhuoneen seinään ja odota reilu 30 minuuttia
- Tätä parempia ja rapeampia perunoita et saa mistään – ota resepti talteen
- Nerokas niksi: Tee tämä ja sinun ei tarvitse enää heittää orkideaa roskiin
