6 tapaa muuttaa läskit lihaksiksi tehokkaammin

Läskit vaihtoon ja lihakset tilalle – näin onnistut!
Oletko käynyt salilla, lopettanut pizzansyömisen koko viikoksi ja juossut monen monta lenkkiä, mutta rasva vyötärölläsi ei tunnu siltikään muuttuvan sixpackiksi?
Tarkista että seuraavat asiat ovat kunnossa:
1. Syö riittävästi ja säännöllisesti
Syömiesi ja kuluttamiesi kalorien erotus määrittää laihdutko vai lihotko. Ei ole kuitenkaan yhdentekevää miten ruokasi syöt – tuoreen tutkimuksen mukaan aterioiden väliinjättäminen voi altistaa jopa diabetekselle. Sillä on myös väliä mitä syöt – hiilihydraattipitoisella ruoalla on tapana päätyä vyötäröllesi herkemmin kuin proteiinipitoisella ruoalla.
2. Voimaharjoittelu päihittää kestävyysharjoittelun
Pelkkä aerobinen kestävyysharjoittelu (esimerkiksi tasaiset hölkkälenkit) ei kasvata kehosi lihasmassaa. Intervalliharjoittelu ja voimaharjoittelu sensijaan kasvattavat lihaksia, mikä on erityisen hyödyllistä myös laihduttamisen kannalta. Lihassolut nimittäin polttavat moninkertaisesti enemmän kaloreita kuin rasva – jopa lepotilassa ollessaan.
3. …mutta ei mikä tahansa voimaharjoittelu
Yksittäisiin lihaksiin kohdistuvat voimaharjoitteluliikkeet eivät ole erityisen tehokkaita. Sen sijaan että tekisit esimerkiksi käsipainoilla hauislihasliikkeitä, tee leuanvetoja. Näin treenaat hauiksen lihaksi monia muitakin lihaksia käsissäsi.
4. Muuta kuntoilurutiinejasi
Oli kyse sitten voima- tai kestävyysharjoittelusta, niin rutiinien ja liikuntatottumusten vaihtelu kannattaa. Jos toistat samoja lenkkejä tai liikesarjoja kuukadesta toiseen, olet todennäköisesti jo saavuttanut eräänlaisen ”huipun”. Kehität kroppaasi tehokkaammin kun muutat rutiinejasi ja treenaat välillä uusia lihasryhmiä.
5. Syö hiilareita ennen suoritusta ja proteiinia suorituksen jälkeen
Keho käyttää hiilihydraatteja nopeaan energiantarpeeseen ja proteiinia lihasten rakentamiseen. Parhaisiin tuloksiin pääset siis kun syöt ennen suoritustasi jotakin kevyehköä ja hiilihydraattipitoista – näin varmistat että hyvä vire ja energiataso pysyy koko kuntoilun ajan. Kuntoilun jälkeen kannattaa tankata proteiinia, jotta treenatessa rikkoutuneet lihassolut saavat tarvitsemiaan rakennusaineita.
6. Varmista riittävä unensaanti
Lihakset kasvavat vain öisin kun nukut, joten riittävä unensaanti on oleellinen osa kuntoharjoittelua. Unenpuute aiheuttaa myös hormonaalisia muutoksia ja lisää stressihormoni kortisolin määrää kehossasi, mikä vaikeuttaa laihdutustavoitteidesi saavuttamista.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja painonhallintaan liittyviä juttuja
Lähde: BuzzFeed 1, 2
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Cowboy Spaghetti
- Grillikauden kuumin vinkki: Laita hampurilaispihvin päälle jääpala
- Moninkertaista puutarhavadelmien määrä: Saat pistokkaista loputtomasti uusia taimia
- Halkaise sitruunat ja laita ne grilliin – kesän herkkujuoma valmistuu grillin avulla
- Hyttysistä pääsee eroon yksinkertaisella niksillä: Sytytä kynttilä, johon on lisätty nämä raaka-aineet
- Mies oli kuukauden ajan ilman sokeria – listasi ylös kaikki hyödyt ja haitat
- Pakasta vastakeitetty kahvi – hittiresepti kerää suosiota keittiöissä
- Ystäväni hieroo grillikalteriin puolikasta sipulia – tein saman, kun hän paljasti miksi
- Moni ei tiedä, että nämä 14 ruokaa voi huoletta pakastaa
- Laita grilliin nachoja – loistava kikka kesää varten!
- 5 ruokaa, jotka kerryttävät kehoon erityisesti selluliittia
- Leikkaa limupullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: Lopputulos on nerokas
- Juo tätä juomaa aamuisin: voit paremmin ja paino putoaa huomaamatta
- Maailman parhaat perunat: Resepti valtasi sosiaalisen median yhdessä yössä
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – hyvä kikka
- Leikkaa sitruuna, lisää suola ja jätä se keittiöösi: Yön aikana tapahtuu tällainen muutos
- Tee keväisin 6 asiaa raparperille – se kasvaa paremmin ja tuottaa enemmän satoa
- Sano hyvästi hyttysparvelle — istuta nämä 7 kasvia ja saat viettää kesäsi rauhassa
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: Niistä syntyy ihana oleskelutila
- Mies keräsi 5 vuoden ajan korkkeja – rakensi niistä upean luomuksen