6 tärkeää merkkiä, jotka kertovat, että treenaat liikaa

Oletko kova treenaamaan?
Jos tunnistat osan näistä kahdeksasta merkistä, on syytä vähentää treenin määrää.
1. Tunnet itsesi jatkuvasti janoiseksi
Kovan treenin aiheuttama katabolinen tila johtaa helposti nestevajaukseen. Jos tunnet jatkuvasti itsesi janoiseksi, kannattaa höllätä hieman.
2. Lihaksesi ovat jatkuvasti kipeät
On normaalia että lihakset ovat kipeät treeniä seuraavana päivänä, ja vielä sitäkin seuraavana. Jos lihakset ovat kipeät vielä 72 tuntia treenaamisen jälkeen, on syytä pitää taukoa harjoittelusta. Jatkuva kipu kertoo että lihakset eivät ehdi palautua kunnolla, todennäköisesti liian kovan treenaamisen vuoksi.
3. Unettomuus
Lihakset kasvavat yöllä nukkuessasi, joten uni on oleellisen tärkeää. Etenkin klo 22 – 02 välisenä aikana lihakset korjaavat itseään. Jos et saa nukuttua treenipäivän jälkeen, on syy todennäköisesti hormonaalinen tai hermostollinen. Kannattaa pitää viikon tauko treenaamisesta, tai kunnes unirytmisi palaa normaaliksi.
4. Olet jatkuvasti kipeä
Kovan treenaamisen aiheuttama katabolinen tila heikentää immuunijärjestelmää, minkä seurauksena sairastelut yleistyvät. Jos tunnet olevasi jatkuvasti flunssassa, vähennä treenaamista ja lisää ruokavalioosi A- ja E-vitamiinin lähteitä. Näitä ovat mm. maksa ja avokado.
5. Et jaksa keskittyä
Keskittymiskyvyn herpaantuminen voi kertoa ylitreenaamisesta. Toisaalta jos keskittymisesi on alusta lähtien heikkoa – palloilet esimerkiksi kuntosalilla laitteelta toiselle päämäärättömästi – niin tulokset eivät todennäköisesti ole hyviä. Saatat myös treenata väärällä tavalla, mikä voi johtaa tiettyjen lihasten ylenmääräiseen harjoittamiseen muiden kustannuksella.
6. Kroppasi ei enää kehity
Selkein merkki liiasta treenaamisesta on se, että lihaksesi eivät enää kehity. Lihassolusi ovat jatkuvasti rikki – kuten hyvän treenin jälkeen kuuluukin – mutta ne eivät ehdi koskaan kunnolla palautua. Kehosi voi alkaa jopa polttaa lihassoluja saadakseen energiaa – tällöin lihaksesi voivat jopa kutistua treenaamisen tuloksena. Tärkeintä on antaa lihaksille riittävästi lepoa treenien jälkeen ja syödä laadukasta proteiinia: Esimerkiksi kanaa ja kalaa.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Mens Fitness
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Moni hieroo nyt banaaninkuorta iholleen – 5 yllättävää vaikutusta
- Tee uuniritilälle tämä ja siitä tulee kuin uusi – ilman jynssäystä
- Puutarhuri jakaa helpon niksin: Näin pääset eroon tuhoa aiheuttavista etanoista
- Tässä on pila, jonka ystäväsi muistavat ikuisesti: Kokeile vain omalla vastuulla
- Laita pekonit muffinivuokaan ja lisää kananmunat: Tämä herkku valmistuu minuteissa
- Lisää nämä aineet vesilasiin ja jätä se huoneeseen – 24 tunnin aikana tapahtuu upea muutos
- Veitsen saa teräväksi 2 minuutissa kahvikupin avulla – kokeile ja ylläty
- Näin valmistat banaaneista herkullisia jäätelötikkuja – tarvitset 3 raaka-ainetta
- Tee 6 pientä ruokavaliomuutosta: Pääset kesäkuntoon
- Mango-sitruunakääretorttu
- Tämän vuoksi pyykinpesukoneeseen kannattaa laittaa 2 papiljottia – ratkaisee yleisen ongelman
- Mummoni ripotteli aina ruokasoodaa kasvien juurelle – tästä syystä se kannattaa
- Levitä perunaviipaleet pellille ja paista puoli tuntia – lopputulos saa veden kielelle
- Näin puhdistat kaikki maljakot ilman apuvälineitä – tarvitset vain 2 ainetta
- Kuuluisa ranskalainen jogurttikakku sulaa suussa
- Tämä 3 raaka-aineen jogurttikakku on ihana: Ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa
- Tee tämä ja saat matkalaukkusi aina ensimmäisten joukossa lentokentällä
- Mies tekee perunaan reiän ja tökkää siihen oksan – loistava kevätniksi
- Pirjon kaalilaatikosta tulee poikkeuksellisen herkullista yhden raaka-aineen ansiosta
- Pääsiäissalaatti, joka katoaa parempiin suihin 5 minuutissa