6 tärkeää merkkiä, jotka kertovat, että treenaat liikaa

Oletko kova treenaamaan?
Jos tunnistat osan näistä kahdeksasta merkistä, on syytä vähentää treenin määrää.
1. Tunnet itsesi jatkuvasti janoiseksi
Kovan treenin aiheuttama katabolinen tila johtaa helposti nestevajaukseen. Jos tunnet jatkuvasti itsesi janoiseksi, kannattaa höllätä hieman.
2. Lihaksesi ovat jatkuvasti kipeät
On normaalia että lihakset ovat kipeät treeniä seuraavana päivänä, ja vielä sitäkin seuraavana. Jos lihakset ovat kipeät vielä 72 tuntia treenaamisen jälkeen, on syytä pitää taukoa harjoittelusta. Jatkuva kipu kertoo että lihakset eivät ehdi palautua kunnolla, todennäköisesti liian kovan treenaamisen vuoksi.
3. Unettomuus
Lihakset kasvavat yöllä nukkuessasi, joten uni on oleellisen tärkeää. Etenkin klo 22 – 02 välisenä aikana lihakset korjaavat itseään. Jos et saa nukuttua treenipäivän jälkeen, on syy todennäköisesti hormonaalinen tai hermostollinen. Kannattaa pitää viikon tauko treenaamisesta, tai kunnes unirytmisi palaa normaaliksi.
4. Olet jatkuvasti kipeä
Kovan treenaamisen aiheuttama katabolinen tila heikentää immuunijärjestelmää, minkä seurauksena sairastelut yleistyvät. Jos tunnet olevasi jatkuvasti flunssassa, vähennä treenaamista ja lisää ruokavalioosi A- ja E-vitamiinin lähteitä. Näitä ovat mm. maksa ja avokado.
5. Et jaksa keskittyä
Keskittymiskyvyn herpaantuminen voi kertoa ylitreenaamisesta. Toisaalta jos keskittymisesi on alusta lähtien heikkoa – palloilet esimerkiksi kuntosalilla laitteelta toiselle päämäärättömästi – niin tulokset eivät todennäköisesti ole hyviä. Saatat myös treenata väärällä tavalla, mikä voi johtaa tiettyjen lihasten ylenmääräiseen harjoittamiseen muiden kustannuksella.
6. Kroppasi ei enää kehity
Selkein merkki liiasta treenaamisesta on se, että lihaksesi eivät enää kehity. Lihassolusi ovat jatkuvasti rikki – kuten hyvän treenin jälkeen kuuluukin – mutta ne eivät ehdi koskaan kunnolla palautua. Kehosi voi alkaa jopa polttaa lihassoluja saadakseen energiaa – tällöin lihaksesi voivat jopa kutistua treenaamisen tuloksena. Tärkeintä on antaa lihaksille riittävästi lepoa treenien jälkeen ja syödä laadukasta proteiinia: Esimerkiksi kanaa ja kalaa.
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyviä juttuja
Lähde: Mens Fitness
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Pakasta vastakeitetty kahvi – hittiresepti kerää suosiota keittiöissä
- Ystäväni hieroo grillikalteriin puolikasta sipulia – tein saman, kun hän paljasti miksi
- Moni ei tiedä, että nämä 14 ruokaa voi huoletta pakastaa
- Laita grilliin nachoja – loistava kikka kesää varten!
- 3 yrttiä, jotka tulisi löytyä jokaisen keittiöstä – karkottavat banaanikärpäsiä!
- Heitä hyvästit hyttysille istuttamalla nämä kasvit keväällä – saat nauttia kesästä ilman itikoita
- Tämän vuoksi kannattaa haudata kalanpää multaan ja istuttaa sen päälle taimi
- 8 oiretta, jotka kertovat D-vitamiinin puutostilasta
- Valmista torni kanaverkosta ja oljista – voit saada vaikuttavan perunasadon parvekkeella
- 5 ruokaa, joita syömällä pystyt keskittymään paremmin: Kokeile ja yllätyt vaikutuksista
- 5 ruokaa, jotka kerryttävät kehoon erityisesti selluliittia
- Leikkaa limupullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: Lopputulos on nerokas
- Juo tätä juomaa aamuisin: voit paremmin ja paino putoaa huomaamatta
- Maailman parhaat perunat: Resepti valtasi sosiaalisen median yhdessä yössä
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – hyvä kikka
- Leikkaa sitruuna, lisää suola ja jätä se keittiöösi: Yön aikana tapahtuu tällainen muutos
- Tee keväisin 6 asiaa raparperille – se kasvaa paremmin ja tuottaa enemmän satoa
- Sano hyvästi hyttysparvelle — istuta nämä 7 kasvia ja saat viettää kesäsi rauhassa
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: Niistä syntyy ihana oleskelutila
- Mies keräsi 5 vuoden ajan korkkeja – rakensi niistä upean luomuksen