7 ruokaa, joissa on enemmän magnesiumia kuin lääkäri määrää

Magnesium on tärkeä hivenaine.
Sen puutteen huomaat mm. lihassärkyinä ja kramppeina. Varmista siis riittävä magnesiuminsaanti ottamalla riittävästi seuraavia ruokia ruokavalioosi.
Syö näitä ruokia:
1. Manteli
Manteli sisältää monen muun tärkeän hivenaineen lisäksi myös rutkasti magnesiumia. Katso täältä vinkkejä mantelin hyödyntämiseen myös ruoanlaitossa.
2. Cashewpähkinät
Sekoita mantelikulhoosi myös cashewpähkinöitä – niistä saat magnesiumin lisäksi proteiinia ja terveellisiä rasvahappoja. Katso myös cashew-herkkuvinkit.
3. Pinaatti
Pinaatti on ehkä viimeaikoina jäänyt trendikkyydessään lehtikaalin varjoon, mutta aivan syyttä. Pinaatista saat magnesiumia ja rautaa, monen muun tärkeän hivenaineen ohella. Katso täältä pinaattivinkkejä.
4. Makrilli
Älä pelästy tämän aliarvostetun kalan vahvaa tuoksua. Makrillista saat roppakaupalla magnesiumia ja omega-3-rasvahappoja kaupan päälle. Katso täältä mitä kaikkea makrillista voikaan valmistaa.
5. Seesaminsiemenet
Luulitko että seesaminsiemenet kuuluvat vain hampurilaissämpylöiden päälle? Kuinka väärässä olitkaan! Seesaminsiemenissä on magnesiumin lisäksi mm. paljon mangaania, rautaa ja kalsiumia.
6. Lohi
Tiedätkin varmaan jo että lohi on terveellistä, mutta mm. omega-3-rasvahappojen lisäksi se on myös erinomainen magnesiuminlähde. Katso täältä lohivinkkejä.
7. Parapähkinät
Parapähkinöissä on magnesiumin lisäksi seleeniä. Yhdessä magnesium ja seleeni auttavat mm. ylläpitämään siittiöiden hedelmällisyyttä. Katso täältä parapähkinäinspiraatiota.
8. Kurpitsansiemenet
Kurpitsansiemenissä on runsaasti magnesiumia. Magnesium sijaitsee pääosin siementen kuorissa, joten varmista että käytät kuorellisia, vihreitä siemeniä. Katso täältä ideoita kurpitsansiementen käyttämiseen.
Katso myös:
Lähde: Mens Health
- Mainonta, kauneusihanteet ja ikuisen nuoruuden illuusio
- Tavallisessa foliopaketissa on erittäin hyödyllinen ominaisuus – et ehkä tiennyt!
- Juo tätä joka aamu: Painosi alkaa tippua kuin huomaamatta
- Kärsitkö kantapäiden kuivuudesta? Tee tämä ruokasoodan ja maidon kanssa
- Oletko nuhainen? Näin tukkoinen nenä aukeaa 30 sekunnissa
- Tutkimus: Tavallasi juoda kahvia voi olla yhteys siihen, oletko psykopaatti
- Tutkimus: Ainakin osa tiskeistä kannattaa tiskata käsin – lue miksi
- Hevosen ulkofileetä ja hunajaista naurista
- Kanelipullan makuinen kuivakakku
- Rapeat falafelit sitruunayrttikastikkeella – helppo vegaaninen resepti
- Monet käyttävät foliota väärin – näin tiedät kumpaa puolta tulee käyttää
- Tämän vuoksi pyykinpesukoneeseen kannattaa laittaa 2 papiljottia – ratkaisee yleisen ongelman
- Syö kaksi kananmunaa päivässä – 9 muutosta, jotka se saa aikaan kehossasi
- Mummoni säästi aina kaikki kahvinporot – nyt tajuan millainen nero hän oli
- Tässä on temppu tekee makaronilaatikosta paljon herkullisempaa – simppeli kikka
- Syö puolukoita vain ruokalusikallinen päivässä – 6 tapaa, jolla kehosi hyötyy.
- Harri Syrjäsen suosikkijälkkäri: ”Tätä söisin loppuelämäni”
- Tämä niksi saa kulahtaneet orkideat kukkimaan – tarvitset vain yhden tutun raaka-aineen
- Laita uuniin kaksi puolikasta sitruunaa – saat kokea mieluisan yllätyksen seuraavana aamuna
- Tämä 3 raaka-aineen jogurttikakku on ihana: Ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa