7 simppeliä tapaa vähentää näläntunnetta ja laihtua
![bowl of chia seeds](https://www.herkkusuut.com/app/uploads/2014/10/Chiasiemenet-632x422.jpg)
Laihdu syömällä oikein.
Toimi näin:
1. Käytä tulisia mausteita
Tuliset mausteet lähettävät aivoihin kylläisyyssignaalia tehokkaammin kuin laimeammat maut, kertoo tohtori Lawrence Cheskin Womens Health Magazinelle. Lisäksi ne ovat terveellinen korvike suolalle.
2. Syö omena päivässä
Appetite-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan yhden omenan syöminen ennen ateriointia kannattaa: Yhden omenan syöminen ennen pasta-ateriaa sai koehenkilöt syömään 15 % vähemmän kaloreita kuin normaalisti.
3. Muista 20 minuutin sääntö
Ravitsemusterapeutti Lauren Slayton muistuttaa, että kylläisyystuntemukset syntyvät vasta noin 20 minuutin kuluttua ruoan syömisestä. Syö siis maltilla ja kuuntele kehoasi. Näin vältät ylensyömisen.
4. Jätä keinotekoiset makeutusaineet
Useiden tutkimusten mukaan keinotekoiset makeutusaineet eivät ole hyvä valinta laihduttajalle – pikemminkin päinvastoin. Ne nimittäin huijaavat kehoa luulemaan että luvassa on energiapitoisia herkkuja. Tämä sekoittaa aineenvaihduntaa ja saa sinut himoamaan makeita herkkuja entistä enemmän.
5. Suosi tyydyttymättömiä rasvoja
Voisi kuvitella, että pihvien ja muiden lihatuotteiden sisältämä rasva toisi kylläisyydentunteen nopeimmin, mutta näin ei ole asianlaita. Tutkimusten mukaan pähkinöiden, avokadon ja muiden kasvikunnan tuotteiden sisältämä rasva täyttää tehokkaammin. Katso myös: Avokado– ja pähkinäherkkuja.
6. Syö siemeniä
Chia- ja pellavansiemenet molemmat turpoavat mahassa moninkertaisiksi. Tästä yksinkertaisesta syystä ne ovat erityisen täyttävää syötävää. Lisää siis siemeniä aina salaatteihisi.
7. Syö popcornia
Joskus himoilleen ei vain voi mitään – silloin on saatava tunkea naamansa täyteen snackseja. Kannattaa kuitenkin valita sellaisia ilmavia snackseja jotka täyttävät tehokkaasti ja sisältävät mahdollisimman vähän turhia kaloreita. Popcornit ovat hyvä ja kohtalaisen terveellinenkin vaihtoehto. Katso täältä popcorn-niksejä.
Lähde: Womens Health Magazine
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- 15 ruokakuvaa, jotka aiheuttavat valtavan pettymyksen tunteen
- 11 faktaa Coca Colasta, joista et luultavasti ole kuullut koskaan aikaisemmin
- 9 syytä lopettaa alkoholin juominen tästä päivästä eteenpäin
- Japanilaistutkimus vahvistaa: Näin kahvi juominen vaikuttaa elinikään
- ❤ Teräshäät ❤
- 7 tuttua ruokaa, joita ruokaturvallisuuden asiantuntijat eivät yleensä syö
- Kolme salaista niksiä, joilla saat huijattua itsesi syömään terveellisemmin
- 7 yleisintä virhettä munakokkelin valmistuksessa: ”Ei yhtään sitä kuumemmalla”
- Sienet ovat terveellisiä, mutta tässä 5 riskiryhmää, joiden tulisi olla varovaisia niiden kanssa
- Tutkimus: Ylipainoa ei kannata päästää kertymään – tässä valitettava syy
- Tutkimus: Älä käytä näitä kasviöljyjä paistamiseen – lisää syöpäriskiä
- Isoäidin salainen niksi tiskialtaan puhdistukseen: Tehtävä suoritetaan vain yhdellä aineella
- Helppo omenapiirakka 5 minuutissa (+ 30 min paistoaika)
- Lue tämä jos heräät kello 3-5 aikaan yöllä – kehosi saattaa viestiä tästä ongelmasta
- Nopea, halpa ja hyvä – Tästä ei pastaresepti parane
- Valmista herkullista pannuleipää muutamassa minuutissa — Vain 2 raaka-ainetta!
- Näin valmistat herkullisen suklaakakun vain kahdesta raaka-aineesta: Opettele resepti
- Peruna-lasagne jauhelihalla ja mozzarellalla – Herkullinen arkiruoka
- Kotitekoinen omenamehu – Tee ihanaa mehua pihasi omenoista
- Näin helposti tarkistat, onko kananmuna vielä syömäkelpoinen vai pilaantunut