Raudanpuutos on melko yleinen vaiva, jota esiintyy erityisesti fyysisesti aktiivisilla naisilla.

Tässä kahdeksan merkkiä joista tunnistat mahdollisen raudanpuutostilan.

1. Väsymys

Vaivaako jatkuva väsymys? Keho käyttää rautaa valmistaakseen hemoglobiinia, ainetta joka veren punasoluissa vastaa hapen kuljettamisesta. Kun punasolujen määrä laskee, alat tuntea itsesesi väsyneemmäksi

2. Keskittymisvaikeudet

Raudanpuutos saattaa ilmetä keskittymisvaikeuksina

3. Hengästyminen

Hengästytkö helposti? Tämä voi johtua raudanpuutteesta (ks. kohta 1)

4. Kalpeus

Kalpeus voi kertoa punasolujen vähyydestä ja niiden alhaisesta happipitoisuudesta verenkierrossasi.

5. Vaikeus suorittaa tuttuja liikuntarutiineja

Eikö normaali juoksulenkki tunnu sujuvan enää mitenkään? Kyse voi olla raudanpuutteesta.

6. Pitkäkestoiset ja kivuliaat lihassäryt urheilun jälkeen

Raudanpuute johtaa siihen, että lihakset vaativat pidemmän ajan palautuakseen.

7. Helposti murtuvat kynnet

Heikot kynnet voivat kieliä raudanpuutteesta.

8. Toistuvat flunssat

Jos olet jatkuvasti kipeänä, voi raudansaantinsi olla liian vähäistä.

Hyviä raudanlähteitä ovat mm. pähkinät, liha (erityisesti maksa), pavut, pinaatti ja kurpitsansiemenet.

Lähde: Womens Health Magazine

Aiheet Artikkeli rauta Terveys Terveys ja hyvinvointi Treeni Vinkit