8 syytä syödä granaattiomenaa – tämän riskiryhmän tulisi olla varovainen sen kanssa

Granaattiomena on tunnettu monista terveysvaikutuksista.

Granaattiomena sisältää monia hyödyllisiä ravintoaineita ja yhdisteitä, jotka voivat edistää terveyttä eri tavoin.

Kyseiset hedelmät ovat tällä hetkellä sesongissa ja niitä saa lähes kaikista hyvinvarustelluista ruokakaupoista.

Alla on lueteltu sen tärkeimmät terveysvaikutukset:

1. Runsaasti antioksidantteja

Granaattiomenassa on runsaasti antioksidantteja, erityisesti polyfenoleja, kuten ellagitanniineja ja antosyaaneja.

• Suojaavat soluja oksidatiiviselta stressiltä ja vapailta radikaaleilta.
• Hidastavat ikääntymisen merkkejä ja voivat vähentää kroonisten sairauksien riskiä, kuten syöpää ja sydänsairauksia.

2. Sydämen- ja verisuonten tukeminen

• Kolesterolin hallinta: Granaattiomena voi auttaa alentamaan huonoa LDL-kolesterolia ja nostamaan hyvää HDL-kolesterolia.
• Verenpaineen alentaminen: Granaattiomenamehun säännöllinen käyttö on yhdistetty verenpaineen laskuun, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.
• Parantaa verisuonten terveyttä: Se voi auttaa ylläpitämään verisuonten joustavuutta ja vähentämään valtimonkovettumataudin (ateroskleroosi) riskiä.

3. Tulehduksen vähentäminen

Granaattiomena sisältää yhdisteitä, joilla on tulehdusta vähentäviä ominaisuuksia.

• Auttaa nivelrikon ja muiden tulehduksellisten sairauksien oireiden lievittämisessä.
• Vähentää krooniseen tulehdukseen liittyvien sairauksien, kuten sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen, riskiä.

4. Parantaa immuunijärjestelmää

Granaattiomena sisältää runsaasti C-vitamiinia ja muita tärkeitä yhdisteitä.

• Vahvistavat immuunijärjestelmää ja voivat auttaa taistelemaan infektioita vastaan.
• Toimivat luonnollisena suojana vilustumista ja flunssaa vastaan.

5. Hyödyllinen ihon terveydelle

• Antioksidanttien ja tulehdusta vähentävien ominaisuuksiensa ansiosta granaattiomena voi auttaa:
  • Hidastamaan ihon ikääntymistä.
  • Suojaamaan ihoa auringon haitallisilta vaikutuksilta.
  • Nopeuttamaan haavojen paranemista.

6. Tuki ruoansulatukselle

• Kuitupitoinen: Granaattiomenan siemenet sisältävät kuitua, joka edistää suoliston terveyttä ja voi auttaa ehkäisemään ummetusta.
• Se voi myös vähentää ruoansulatuskanavan tulehduksia, mikä voi olla hyödyllistä tulehduksellisista suolistosairauksista (IBD) kärsiville.

7. Syövän ehkäisyyn liittyvät vaikutukset

Granaattiomenan sisältämien ellagitanniinien on havaittu laboratoriotutkimuksissa:

• Estävän syöpäsolujen kasvua.
• Erityisesti eturauhassyöpä ja rintasyöpä ovat olleet tutkimuksen kohteena.

8. Mahdollisesti hyödyllinen aivojen terveydelle

• Granaattiomenan polyfenolit voivat suojata aivoja oksidatiiviselta stressiltä ja tulehduksilta.
• Joidenkin tutkimusten mukaan granaattiomena voi tukea muistia ja ehkäistä kognitiivista heikkenemistä, kuten Alzheimerin taudin etenemistä.

Ravintosisältö (100 g granaattiomenan siemeniä):

• Kalorit: 83 kcal
• Hiilihydraatit: 18,7 g
• Kuitu: 4 g
• C-vitamiini: 10 mg (17 % päivän saantisuosituksesta)
• K-vitamiini: 16 µg (20 % päivän saantisuosituksesta)
• Kalium: 236 mg

Granaattiomenan nauttiminen

• Tuoreina siemeninä salaatteihin, jogurtteihin tai sellaisenaan.
• Mehuna, mutta muista valita 100 % luonnollinen, ilman lisättyä sokeria.

Varoitukset

• Jos käytät verenohennuslääkkeitä, keskustele lääkärin kanssa ennen granaattiomenan tai sen mehun säännöllistä käyttöä, sillä se voi vaikuttaa veren hyytymiseen.
• Liiallinen kulutus voi aiheuttaa vatsavaivoja joillekin henkilöille.

Granaattiomena on erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon, ja sen monipuoliset terveyshyödyt tekevät siitä suositellun hedelmän kaikille!