C-vitamiinin (askorbiinihapon) puutos voi ilmetä monilla eri tavoilla.

Vaikka vakava C-vitamiinin puutos (keripukki) on harvinainen kehittyneissä maissa, lievempi puutos voi silti vaikuttaa terveyteen.

Tässä on merkkejä siitä, että kehosi saattaa tarvita lisää C-vitamiinia:

1. Hidas haavojen paraneminen

Jos naarmut tai haavat paranevat hitaasti, se voi viitata C-vitamiinin puutteeseen, koska kollageenin tuotanto on heikentynyt.

2. Ienten verenvuoto ja arkuus

C-vitamiini tukee ikenien terveyttä. Sen puute voi aiheuttaa ikenille verenvuotoa, turvotusta ja tulehduksia.

3. Kuiva ja karhea iho

C-vitamiini edistää ihon kosteutta ja elastisuutta tukemalla kollageenin tuotantoa. Sen puutos voi aiheuttaa ihon kuivumista ja karheutta.

4. Heikot ja hauraat hiukset sekä kynnet

Puutos voi vaikuttaa keratiinin muodostumiseen, mikä voi tehdä hiuksista hauraat ja kynsistä helposti lohkeilevat.

5. Väsymys ja heikkous

Yksi varhaisimmista C-vitamiinin puutteen oireista on jatkuva väsymys ja voimattomuus, joka ei parane riittävällä unella.

6. Nivelkivut ja -tulehdukset

C-vitamiini toimii tulehdusta ehkäisevänä antioksidanttina. Sen puute voi aiheuttaa nivelkipuja ja pahentaa nivelreuman oireita.

7. Toistuvat flunssat ja infektiot

C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää. Sen puutos voi lisätä alttiutta flunssalle ja infektioille.

8. Raudanpuuteanemia

C-vitamiini auttaa kehoa imeyttämään rautaa. Jos sinulla on raudanpuuteanemian oireita (kalpeus, huimaus, heikkous), taustalla voi olla C-vitamiinin puutos.

9. Mielialan vaihtelut ja masennus

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen C-vitamiinitaso voi liittyä mielialan vaihteluihin, ärtyneisyyteen ja jopa masennusoireisiin.

Mitä tehdä, jos epäilet C-vitamiinin puutosta?

Voit lisätä ruokavalioosi enemmän C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten:

  • Sitrushedelmät (appelsiini, sitruuna, greippi)
  • Marjat (mustaherukka, mansikka, tyrni)
  • Paprika (erityisesti punainen)
  • Tummanvihreät vihannekset (parsakaali, lehtikaali, pinaatti)
  • Kiivi, ananas ja mango

Jos oireet jatkuvat tai ovat vakavia, kannattaa keskustella lääkärin kanssa.

Aiheet c-vitamiini Terveys Terveys ja hyvinvointi vitamiinit