C-vitamiinin puutostila voi ilmetä erikoisina oireina: 8 varoittavaa merkkiä

C-vitamiinin puutostila voi aiheuttaa useita erilaisia oireita.

C-vitamiini eli askorbiinihappo on vesiliukoinen vitamiini, joka edistää elimistön normaalia toimintaa, suojaa soluja vaurioilta ja torjuu infektioita. C-vitamiinia löytyy monista marjoista, vihanneksista ja hedelmistä – erityisesti sitrushedelmistä ja marjoista, Terveystalon sivulla kerrotaan.

C-vitamiinin päivittäinen saantisuositus vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan.

Miehet ja naiset:

• 10–13 vuotiaat: 50 mg/vrk
• Aikuiset ja yli 14-vuotiaat: 75mg/vrk

Listasimme alapuolelle yleisiä C-vitamiinin puutostilan aiheuttamia oireita.

1. Väsymys ja heikkous: Yleisimpiä varhaisia oireita, jotka johtuvat siitä, että C-vitamiini on tärkeä energiantuotannossa.
2. Ikenien ongelmat: Ikenet voivat olla turvonneet, punaiset, herkät ja helposti vuotavat.
3. Ihon muutokset: Kuiva, karhea iho ja pienet punaiset tai sinertävät pisteet iholla, jotka johtuvat kapillaarivuodoista.
4. Haavojen hidas paraneminen: C-vitamiini on tärkeä kollageenin tuotannossa, joka on oleellinen osa haavojen paranemisprosessia.
5. Lihas- ja nivelkipu: Kipua ja turvotusta voi esiintyä lihaksissa ja nivelissä.
6. Immuunijärjestelmän heikkeneminen: Alttius infektioille voi kasvaa, koska C-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmän toiminnalle.
7. Mielialan muutokset: Ärtyneisyys ja masennus voivat olla osa puutostilan oireita.
8. Krooniset tulehdukset ja oksidatiivinen stressi: Koska C-vitamiini toimii antioksidanttina, sen puute voi lisätä oksidatiivista stressiä ja tulehdusta elimistössä.

Jos epäilet C-vitamiinin puutosta, on tärkeää lisätä C-vitamiinia sisältäviä ruokia ruokavalioon, kuten sitrushedelmiä, marjoja, paprikaa, parsakaalia ja lehtivihreitä.

Mikäli epäilet kärsiväsi C-vitamiinin puutostilasta, suosittelemme olemaan yhteydessä lääkäriin.