Erikoiset oireet voivat johtua proteiinivajeesta – 7 merkkiä, joista tunnistat sen

Proteiini on elintärkeä ravintoaine, ja sen puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka voivat vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Proteiinin määriä mainostetaan tänä päivänä kaikenlaisissa tuotteissa, maitotuotteista vihanneksiin. Joskus tuntuukin siltä, että proteiinia saa väkisin tarpeeksi kunhan syö monipuolisesti.
Jos proteiininsaanti on liian vähäistä, seuraavat oireet voivat viitata sen puutteeseen:
- Lihasmassan heikkeneminen ja voiman menetys
Lihakset tarvitsevat proteiinia kasvuun ja ylläpitoon, ja jos proteiininsaanti jää liian vähäiseksi, lihasmassa voi alkaa vähetä. Tämä voi näkyä heikkoutena, erityisesti käsissä ja jaloissa. - Väsymys ja heikentynyt keskittymiskyky
Proteiini auttaa energian tuotannossa ja verensokerin tasapainottamisessa. Ilman riittävää proteiinia väsymys ja aivosumu voivat lisääntyä, mikä tekee keskittymisestä ja ajatustyöstä vaikeampaa. - Ihon, hiusten ja kynsien heikkeneminen
Proteiini on keskeinen osa kollageenia, keratiinia ja muita ihon, hiusten ja kynsien rakennusaineita. Jos proteiinia ei saada tarpeeksi, hiukset voivat oheta ja kynnet haurastua, ja iho saattaa tulla kuivaksi tai helposti ärtyväksi. - Immuunijärjestelmän heikentyminen
Proteiini on tärkeä immuunijärjestelmälle. Jos sen saanti on liian vähäistä, keho voi tulla alttiimmaksi infektioille ja sairauksille. - Hidas haavojen paraneminen
Proteiini on tärkeä kudosten korjaamiselle, joten haavat tai mustelmat voivat parantua tavallista hitaammin proteiinivajeen aikana. - Nesteturvotus (ödeema)
Äärimmäisessä proteiinipuutoksessa elimistö ei kykene pitämään tarpeeksi nestettä verenkierrossa, mikä voi johtaa turvotukseen, erityisesti jaloissa, käsissä ja vatsan alueella. - Ruokahalun lisääntyminen tai mielihalut
Keho voi viestiä lisääntyneen ruokahalun tai makeanhimon kautta siitä, että se ei saa tarpeeksi ravintoaineita, kuten proteiinia, varsinkin kun energiansaanti on puutteellista.
Proteiinin saantisuositukset vaihtelevat iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan.
Jos epäilet, että proteiininsaantisi on liian vähäinen, kannattaa monipuolistaa ruokavaliota ja lisätä siihen proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, kanaa, kalaa, maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Mies laittoi BigMacin vuodeksi jääkaappiin – tältä hampurilainen näytti vuoden kuluttua
- Säästä muutama kiivin siemen ja katso kuinka upean kasvin saat parin kuukauden aikana
- Mies tekee reikiä banaaniin – katso mitä niistä kasvaa kahden viikon kuluttua
- Maailman paras vegaanijäätelö – opettele ja kokeile tätä herkullista reseptiä
- Raakaa kanaa kannattaa painaa kevyesti sormella ennen kuin ostat sen – syy yllättää
- Pihvit Muu Jauhiksesta
- Miten tuunata belgialaiset vohvelit
- 8 ravitsevaa ruokaa, joita nauttiessa tulisi muistaa kohtuus: Saatat yllättyä!
- Vuoraa jauheliha folion päälle ja lisää nämä ainekset – burgerirulla on superhyvää
- Nämä perunat ovat pinnalta todella rapeita ja sisältä äärimmäisen mehukkaita
- 5 ruokaa, jotka kerryttävät kehoon erityisesti selluliittia
- Leikkaa limupullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: Lopputulos on nerokas
- Juo tätä juomaa aamuisin: voit paremmin ja paino putoaa huomaamatta
- Maailman parhaat perunat: Resepti valtasi sosiaalisen median yhdessä yössä
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – hyvä kikka
- Leikkaa sitruuna, lisää suola ja jätä se keittiöösi: Yön aikana tapahtuu tällainen muutos
- Sano hyvästi hyttysparvelle — istuta nämä 7 kasvia ja saat viettää kesäsi rauhassa
- Tee keväisin 6 asiaa raparperille – se kasvaa paremmin ja tuottaa enemmän satoa
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: Niistä syntyy ihana oleskelutila
- Mies keräsi 5 vuoden ajan korkkeja – rakensi niistä upean luomuksen