Proteiini on elintärkeä ravintoaine, ja sen puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka voivat vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.

Proteiinin määriä mainostetaan tänä päivänä kaikenlaisissa tuotteissa, maitotuotteista vihanneksiin. Joskus tuntuukin siltä, että proteiinia saa väkisin tarpeeksi kunhan syö monipuolisesti.

Jos proteiininsaanti on liian vähäistä, seuraavat oireet voivat viitata sen puutteeseen:

  1. Lihasmassan heikkeneminen ja voiman menetys
    Lihakset tarvitsevat proteiinia kasvuun ja ylläpitoon, ja jos proteiininsaanti jää liian vähäiseksi, lihasmassa voi alkaa vähetä. Tämä voi näkyä heikkoutena, erityisesti käsissä ja jaloissa.
  2. Väsymys ja heikentynyt keskittymiskyky
    Proteiini auttaa energian tuotannossa ja verensokerin tasapainottamisessa. Ilman riittävää proteiinia väsymys ja aivosumu voivat lisääntyä, mikä tekee keskittymisestä ja ajatustyöstä vaikeampaa.
  3. Ihon, hiusten ja kynsien heikkeneminen
    Proteiini on keskeinen osa kollageenia, keratiinia ja muita ihon, hiusten ja kynsien rakennusaineita. Jos proteiinia ei saada tarpeeksi, hiukset voivat oheta ja kynnet haurastua, ja iho saattaa tulla kuivaksi tai helposti ärtyväksi.
  4. Immuunijärjestelmän heikentyminen
    Proteiini on tärkeä immuunijärjestelmälle. Jos sen saanti on liian vähäistä, keho voi tulla alttiimmaksi infektioille ja sairauksille.
  5. Hidas haavojen paraneminen
    Proteiini on tärkeä kudosten korjaamiselle, joten haavat tai mustelmat voivat parantua tavallista hitaammin proteiinivajeen aikana.
  6. Nesteturvotus (ödeema)
    Äärimmäisessä proteiinipuutoksessa elimistö ei kykene pitämään tarpeeksi nestettä verenkierrossa, mikä voi johtaa turvotukseen, erityisesti jaloissa, käsissä ja vatsan alueella.
  7. Ruokahalun lisääntyminen tai mielihalut
    Keho voi viestiä lisääntyneen ruokahalun tai makeanhimon kautta siitä, että se ei saa tarpeeksi ravintoaineita, kuten proteiinia, varsinkin kun energiansaanti on puutteellista.

Proteiinin saantisuositukset vaihtelevat iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan.

Jos epäilet, että proteiininsaantisi on liian vähäinen, kannattaa monipuolistaa ruokavaliota ja lisätä siihen proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, kanaa, kalaa, maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.

Aiheet Diy proteiini ruokavalio