Erikoiset oireet voivat johtua proteiinivajeesta – 7 merkkiä, joista tunnistat sen

Proteiini on elintärkeä ravintoaine, ja sen puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka voivat vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Proteiinin määriä mainostetaan tänä päivänä kaikenlaisissa tuotteissa, maitotuotteista vihanneksiin. Joskus tuntuukin siltä, että proteiinia saa väkisin tarpeeksi kunhan syö monipuolisesti.
Jos proteiininsaanti on liian vähäistä, seuraavat oireet voivat viitata sen puutteeseen:
- Lihasmassan heikkeneminen ja voiman menetys
Lihakset tarvitsevat proteiinia kasvuun ja ylläpitoon, ja jos proteiininsaanti jää liian vähäiseksi, lihasmassa voi alkaa vähetä. Tämä voi näkyä heikkoutena, erityisesti käsissä ja jaloissa. - Väsymys ja heikentynyt keskittymiskyky
Proteiini auttaa energian tuotannossa ja verensokerin tasapainottamisessa. Ilman riittävää proteiinia väsymys ja aivosumu voivat lisääntyä, mikä tekee keskittymisestä ja ajatustyöstä vaikeampaa. - Ihon, hiusten ja kynsien heikkeneminen
Proteiini on keskeinen osa kollageenia, keratiinia ja muita ihon, hiusten ja kynsien rakennusaineita. Jos proteiinia ei saada tarpeeksi, hiukset voivat oheta ja kynnet haurastua, ja iho saattaa tulla kuivaksi tai helposti ärtyväksi. - Immuunijärjestelmän heikentyminen
Proteiini on tärkeä immuunijärjestelmälle. Jos sen saanti on liian vähäistä, keho voi tulla alttiimmaksi infektioille ja sairauksille. - Hidas haavojen paraneminen
Proteiini on tärkeä kudosten korjaamiselle, joten haavat tai mustelmat voivat parantua tavallista hitaammin proteiinivajeen aikana. - Nesteturvotus (ödeema)
Äärimmäisessä proteiinipuutoksessa elimistö ei kykene pitämään tarpeeksi nestettä verenkierrossa, mikä voi johtaa turvotukseen, erityisesti jaloissa, käsissä ja vatsan alueella. - Ruokahalun lisääntyminen tai mielihalut
Keho voi viestiä lisääntyneen ruokahalun tai makeanhimon kautta siitä, että se ei saa tarpeeksi ravintoaineita, kuten proteiinia, varsinkin kun energiansaanti on puutteellista.
Proteiinin saantisuositukset vaihtelevat iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan.
Jos epäilet, että proteiininsaantisi on liian vähäinen, kannattaa monipuolistaa ruokavaliota ja lisätä siihen proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, kanaa, kalaa, maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
Voita 1000€ lahjakortti ruokakauppaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin ruokakauppaan!
- Mango-sitruunakääretorttu
- Lisää banaani päivittäiseen ruokavalioon – 7 asiaa, jotka sen jälkeen tapahtuvat
- 7 syytä, jonka vuoksi oliiviöljyä kannattaa nauttia päivittäin
- 8 tapaa laihtua ilman dieettiä: Viides niksi on simppeli, mutta tehokas
- ”Hasselbackan munakoisot” ovat hyvä vaihtoehto perinteiselle herkulle – kokeile ja ylläty
- Mummoni lisäsi aina suolaa kahvin sekaan – nyt ymmärrän, miksi hän teki niin
- Täplämunat
- Perheenäidin resepti: Täyteläistä perunamuusia mikrossa ilman ylimääräistä tiskiä ja keittämistä
- Pirjon kaalilaatikosta tulee poikkeuksellisen herkullista yhden raaka-aineen ansiosta
- Tutkimus: Tämä asia kotonasi ennakoi liikalihavuutta
- Tämän vuoksi pyykinpesukoneeseen kannattaa laittaa 2 papiljottia – ratkaisee yleisen ongelman
- Mummoni ripotteli aina ruokasoodaa kasvien juurelle – tästä syystä se kannattaa
- Harri Syrjäsen suosikkijälkkäri: ”Tätä söisin loppuelämäni”
- Levitä perunaviipaleet pellille ja paista puoli tuntia – lopputulos saa veden kielelle
- Näin puhdistat kaikki maljakot ilman apuvälineitä – tarvitset vain 2 ainetta
- Kuuluisa ranskalainen jogurttikakku sulaa suussa
- Tämä 3 raaka-aineen jogurttikakku on ihana: Ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa
- Tee tämä ja saat matkalaukkusi aina ensimmäisten joukossa lentokentällä
- Mies tekee perunaan reiän ja tökkää siihen oksan – loistava kevätniksi
- Pääsiäissalaatti, joka katoaa parempiin suihin 5 minuutissa