Erikoiset oireet voivat johtua proteiinivajeesta – 7 merkkiä, joista tunnistat sen
Proteiini on elintärkeä ravintoaine, ja sen puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka voivat vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Proteiinin määriä mainostetaan tänä päivänä kaikenlaisissa tuotteissa, maitotuotteista vihanneksiin. Joskus tuntuukin siltä, että proteiinia saa väkisin tarpeeksi kunhan syö monipuolisesti.
Jos proteiininsaanti on liian vähäistä, seuraavat oireet voivat viitata sen puutteeseen:
- Lihasmassan heikkeneminen ja voiman menetys
Lihakset tarvitsevat proteiinia kasvuun ja ylläpitoon, ja jos proteiininsaanti jää liian vähäiseksi, lihasmassa voi alkaa vähetä. Tämä voi näkyä heikkoutena, erityisesti käsissä ja jaloissa. - Väsymys ja heikentynyt keskittymiskyky
Proteiini auttaa energian tuotannossa ja verensokerin tasapainottamisessa. Ilman riittävää proteiinia väsymys ja aivosumu voivat lisääntyä, mikä tekee keskittymisestä ja ajatustyöstä vaikeampaa. - Ihon, hiusten ja kynsien heikkeneminen
Proteiini on keskeinen osa kollageenia, keratiinia ja muita ihon, hiusten ja kynsien rakennusaineita. Jos proteiinia ei saada tarpeeksi, hiukset voivat oheta ja kynnet haurastua, ja iho saattaa tulla kuivaksi tai helposti ärtyväksi. - Immuunijärjestelmän heikentyminen
Proteiini on tärkeä immuunijärjestelmälle. Jos sen saanti on liian vähäistä, keho voi tulla alttiimmaksi infektioille ja sairauksille. - Hidas haavojen paraneminen
Proteiini on tärkeä kudosten korjaamiselle, joten haavat tai mustelmat voivat parantua tavallista hitaammin proteiinivajeen aikana. - Nesteturvotus (ödeema)
Äärimmäisessä proteiinipuutoksessa elimistö ei kykene pitämään tarpeeksi nestettä verenkierrossa, mikä voi johtaa turvotukseen, erityisesti jaloissa, käsissä ja vatsan alueella. - Ruokahalun lisääntyminen tai mielihalut
Keho voi viestiä lisääntyneen ruokahalun tai makeanhimon kautta siitä, että se ei saa tarpeeksi ravintoaineita, kuten proteiinia, varsinkin kun energiansaanti on puutteellista.
Proteiinin saantisuositukset vaihtelevat iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan.
Jos epäilet, että proteiininsaantisi on liian vähäinen, kannattaa monipuolistaa ruokavaliota ja lisätä siihen proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, kanaa, kalaa, maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
Voita 200€ Black Friday -shoppailurahaa!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 200€ shoppailurahaa!
- Arvonta suoritetaan tiistaina 26.11.2024.
- Juo maustekurkkulientä – 7 syytä miksi se kannattaa ja on hyväksi
- Asenna muoviputki kukkaruukkuun ja lisää multa – lopputulos on huikea!
- Syö kourallinen mustikoita päivässä – 8 terveysvaikutusta
- Harva tiesi, että pesukone täytyy puhdistaa säännöllisesti – tee tämä ja kroppa kiittää
- Gluteeniton, vegaaninen ja herkullinen – kokeile näitä 3 suussa sulavaa reseptiä
- Antioksidanttien supervoimat – 5 ruokaa, jotka torjuvat ikääntymisen merkkejä
- Karamellisoitunut banaanijuustokakku – olet myyty nähtyäsi lopputuloksen
- Kerää risuja talteen! Näin muutat ne upeiksi koristeiksi pienellä budjetilla
- Uunifetapasta muuttuu taivaalliseksi tällä raaka-aineella – Teresa Välimäen herkullinen resepti
- Jopa miljoonalla suomalaisella on rasvamaksa – 7 keinoa, joilla ehkäiset sen muodostumista
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – nerokas ja ilmainen kikka
- Moni on unohtanut tämän klassikkoherkun – puolukan maku pääsee oikeuksiinsa
- Nukutko huonosti? 9 ruokaa, joita syömällä unen laatu kohenee ja nukahtaminen helpottuu
- Kokkaa herkullista lohi-kasvisvuokaa ja terveellinen ateria on katettu
- 7 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi jos lisäät banaanin päivittäiseen ruokavalioon
- Älä kypsennä pekonia paistinpannulla – huippukokki paljastaa nerokkaan kikan
- Joudutko käymään öisin pissalla? Tämän neuvon avulla nukut ilman vessakäyntejä
- Helppo ja edullinen kananmunadieetti – painoa voi lähteä jopa useampi kilo viikossa
- Broileria ja perunaa uudella herkullisella tavalla – Tästä herahtaa vesi kielelle!
- Tämä 3 raaka-aineen jogurttikakku on hitti: ei lisättyä sokeria tai edes vehnäjauhoa