Erikoiset oireet voivat johtua proteiinivajeesta – 7 merkkiä, joista tunnistat sen
Proteiini on elintärkeä ravintoaine, ja sen puute voi aiheuttaa monenlaisia oireita, jotka voivat vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Proteiinin määriä mainostetaan tänä päivänä kaikenlaisissa tuotteissa, maitotuotteista vihanneksiin. Joskus tuntuukin siltä, että proteiinia saa väkisin tarpeeksi kunhan syö monipuolisesti.
Jos proteiininsaanti on liian vähäistä, seuraavat oireet voivat viitata sen puutteeseen:
- Lihasmassan heikkeneminen ja voiman menetys
Lihakset tarvitsevat proteiinia kasvuun ja ylläpitoon, ja jos proteiininsaanti jää liian vähäiseksi, lihasmassa voi alkaa vähetä. Tämä voi näkyä heikkoutena, erityisesti käsissä ja jaloissa. - Väsymys ja heikentynyt keskittymiskyky
Proteiini auttaa energian tuotannossa ja verensokerin tasapainottamisessa. Ilman riittävää proteiinia väsymys ja aivosumu voivat lisääntyä, mikä tekee keskittymisestä ja ajatustyöstä vaikeampaa. - Ihon, hiusten ja kynsien heikkeneminen
Proteiini on keskeinen osa kollageenia, keratiinia ja muita ihon, hiusten ja kynsien rakennusaineita. Jos proteiinia ei saada tarpeeksi, hiukset voivat oheta ja kynnet haurastua, ja iho saattaa tulla kuivaksi tai helposti ärtyväksi. - Immuunijärjestelmän heikentyminen
Proteiini on tärkeä immuunijärjestelmälle. Jos sen saanti on liian vähäistä, keho voi tulla alttiimmaksi infektioille ja sairauksille. - Hidas haavojen paraneminen
Proteiini on tärkeä kudosten korjaamiselle, joten haavat tai mustelmat voivat parantua tavallista hitaammin proteiinivajeen aikana. - Nesteturvotus (ödeema)
Äärimmäisessä proteiinipuutoksessa elimistö ei kykene pitämään tarpeeksi nestettä verenkierrossa, mikä voi johtaa turvotukseen, erityisesti jaloissa, käsissä ja vatsan alueella. - Ruokahalun lisääntyminen tai mielihalut
Keho voi viestiä lisääntyneen ruokahalun tai makeanhimon kautta siitä, että se ei saa tarpeeksi ravintoaineita, kuten proteiinia, varsinkin kun energiansaanti on puutteellista.
Proteiinin saantisuositukset vaihtelevat iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan.
Jos epäilet, että proteiininsaantisi on liian vähäinen, kannattaa monipuolistaa ruokavaliota ja lisätä siihen proteiinipitoisia ruokia, kuten kananmunia, kanaa, kalaa, maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.
- Kokeile tehdä tämä rosollille – sen mausta tulee syvempi ja herkullisempi
- Harva tietää, miten terveellisiä kastanjat ovat – 6 syytä miksi niitä kannattaa syödä
- Harva tiesi, että kastanjoita voi syödä näin – herkkuresepti, jossa ne kääritään pekoniin
- Nouseeko viemäristäsi ummehtunut haju? Kaada kahden aineksen seos viemäriin ja ongelma ratkeaa
- 3 syytä, miksi sinun tulisi lisätä kananmunaa kaurapuuroon
- Tämän vuoksi ruokaa ei tulisi kypsentää folion sisällä – mahdollisesti haitallista terveydelle
- 6 vinkkiä, jotka sinun tulisi huomioda ennen kuin kastelet viherkasvejasi
- Nainen istuttaa perunat mustiin ämpäreihin: ”Paras tapa kasvattaa perunoita”
- Nainen painaa lasin mokkapalaa vasten – tästä syntyy ihana jälkkäri
- Ravintoterapeutit suosittelevat: 6 ruokaa, jotka suojaavat aivojasi ikääntymisen oireilta
- Lisää pyykkikoneeseen 2 raaka-ainetta – pyyhkeesi tuoksuvat raikkailta ja uusilta
- Älä syö inkivääriä, jos kuulut johonkin näistä riskiryhmistä
- Kaada vehnäjauhoja tiskialtaaseen – isoäidin niksi toimii kiperässä tilanteessa
- Kaada ämpäriin betonia ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea!
- Teresa välimäen neljän ainesosan kasvissosekeitto: ”En olisi ikinä keksinyt laittaa…”
- Tämä dieetti pudottaa painoa jopa useamman kilon viiden päivän aikana
- Kääri kylmäsavulohi ja juusto pizzataikinan sisälle: niin nerokasta ja helppoa!
- Asenna muoviputki kukkaruukkuun ja lisää multa – lopputulos on huikea!
- Tämä aines tekee lanttulaatikosta älyttömän hyvää – joulun hittiresepti on tässä
- Mehevän rapsakat pekonirullat vievät kielen mennessään