Etkö saanut edellisyönä unta? Älä missään nimessä tee tätä virhettä, johon moni sortuu
![Nukkuminen](https://www.herkkusuut.com/app/uploads/2019/01/Nukkuminen-632x419.png)
Moni toimii väärin nukuttuaan edellisyönä huonosti.
Aika ajoin jokainen ihminen nukkuu huonosti, eikä siitä tarvitse huolestua. Jotta unirytmi pysyisi kuitenkin tasapainossa, on tärkeä toimia oikein seuraavana päivänä.
Päiväunet ja kofeiini
Moni paikkaa huonot yöunet ylimääräisellä kofeiinilla tai päiväunilla. Kofeiini ja pitkät päiväunet auttavat väsymykseen, mutta ne voivat sekoittaa sirkadiaalisen rytmin, Huberman Lab Neural Network uutisoi.
Sirkadiaalinen rytmi on kehomme sisäinen kello, joka auttaa säätelemään unirytmiä.
Pitkän aikavälin haitat
Jatkuvat pitkät päiväunet ja suuret kofeiiniannokset voivat häiritä unirytmiä pitkällä aikavälillä. Tämän seurauksena oireina voivat olla muun muassa krooninen unettomuus, jatkuva väsymys ja yleinen terveydentilan heikkeneminen.
Parempia ratkaisuja huonosti nukuttujen öiden jälkeen
Hyväksy seuraavan päivän väsymys ja jatka rutiineja normaalisti nukkumatta päiväunia tai nauttimatta ylimääräistä kofeiinia. Tämän avulla säilytät luonnollisen rytmin ja nukahdat seuraavana iltana nopeammin.
- Normaalit iltarutiinit: Pidä kiinni tutusta nukkumaanmenoajasta ja heräämisajasta. Tämä auttaa kehoa ylläpitämään luonnollista rytmiään.
- Vältä päiväunia: Vaikka päiväunet voivat olla houkutteleva vaihtoehto, niin niiden välttäminen auttaa pitämään luonnollisen unirytmin.
- Kohtuus kofeiinissa: Kiinnitä huomiota erityisesti iltapäivällä ja illalla nautitun kofeiinin määrään.
- Lämmin suihku: Ota illalla lämmin suihku. Se nostaa ensin kehon lämpötilaa, mutta sen jälkeen tapahtuva kehon lämpötilan lasku voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin.
Huberman Labin takana ovat neurotieteilijä, professori Andrew Huberman ja hänen tiiminsä, jotka ovat tutkineet unen ja sirkadiaanisen rytmin merkitystä.
Heidän tutkimuksensa osoittavat, että hyvät unirutiinit ja säännöllisyys ovat avainasemassa unen laadun parantamisessa ja unettomuuden ehkäisyssä.
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- 15 ruokakuvaa, jotka aiheuttavat valtavan pettymyksen tunteen
- 11 faktaa Coca Colasta, joista et luultavasti ole kuullut koskaan aikaisemmin
- 9 syytä lopettaa alkoholin juominen tästä päivästä eteenpäin
- Japanilaistutkimus vahvistaa: Näin kahvi juominen vaikuttaa elinikään
- ❤ Teräshäät ❤
- 7 tuttua ruokaa, joita ruokaturvallisuuden asiantuntijat eivät yleensä syö
- Kolme salaista niksiä, joilla saat huijattua itsesi syömään terveellisemmin
- 7 yleisintä virhettä munakokkelin valmistuksessa: ”Ei yhtään sitä kuumemmalla”
- Sienet ovat terveellisiä, mutta tässä 5 riskiryhmää, joiden tulisi olla varovaisia niiden kanssa
- Tutkimus: Ylipainoa ei kannata päästää kertymään – tässä valitettava syy
- Tutkimus: Älä käytä näitä kasviöljyjä paistamiseen – lisää syöpäriskiä
- Isoäidin salainen niksi tiskialtaan puhdistukseen: Tehtävä suoritetaan vain yhdellä aineella
- Helppo omenapiirakka 5 minuutissa (+ 30 min paistoaika)
- Lue tämä jos heräät kello 3-5 aikaan yöllä – kehosi saattaa viestiä tästä ongelmasta
- Nopea, halpa ja hyvä – Tästä ei pastaresepti parane
- Valmista herkullista pannuleipää muutamassa minuutissa — Vain 2 raaka-ainetta!
- Näin valmistat herkullisen suklaakakun vain kahdesta raaka-aineesta: Opettele resepti
- Peruna-lasagne jauhelihalla ja mozzarellalla – Herkullinen arkiruoka
- Kotitekoinen omenamehu – Tee ihanaa mehua pihasi omenoista
- Näin helposti tarkistat, onko kananmuna vielä syömäkelpoinen vai pilaantunut