Monet meistä ovat varmasti tunteneet heikotusta kovassa helteessä ollessaan, kun edellisestä nesteytyksestä on kulunut jo jonkin verran aikaa. Kuumaa sää saa ihmisen hikoilemaan kovaan tahtiin, joten nestehukka voi olla aito uhka myös kesäisessä Suomessa.

Monille kuuma kesä on myös urheilun aikaa. Elimistö ei kuitenkaan pysty varastoimaan puolta litraa enempää nestettä, joten urheilun aikana on tärkeä muistaa myös nesteyttää itsenään. 

Hyvänä nyrkkisääntönä voi pitää sitä, että tunnin mittaisen treenin pystyy tekemään kun huolehtii hyvästä nesteytyksestä ennen ja jälkeen treenin. Sitä pidemmissä suorituksissa on kuitenkin tärkeä muistaa nauttia nesteestä myös harjoituksen aikana.

Tärkein polttoaine on kuitenkin ennen treeniä nautittu ateria, joka takaa sen että energiaa riittää tarpeeksi. Tässä kohtaa voi ottaa sen huomioon, että nauttisi aterian joka sisältää nestettä jota elimistö pystyisi varastoimaan itseensä.

Jaa vinkki kesä urheilijalle!

Aiheet Artikkeli helle Ruokailu Treeni treeni ja ravinto