Hyvä tietää: Tämä liha sulaa kaikista hitaimmin suolistossasi

Ruoansulatuksen merkitys painonhallinnassa on merkittävä. Kuten olemme sanoneet jo lukuisia kertoja: olet sitä mitä syöt.
Ruoansulatuksen toiminta on tietenkin yksilöllistä ja sen toiminta riippuu iästä, terveydestä ja jopa sukupuolesta – yleisesti ottaen jotkin ruoat sulavat kuitenkin nopeammin kuin toiset.
Ajattelimme kerätä sinulle tietoa siitä, kuinka nopeasti kehosi käsittelee eri raaka-aineita.
Ruoansulatukseen kulunut aika tarkoittaa sitä kuinka kauan ruoalla kestää ennen kuin ruoansulatusjärjestelmä on pilkkonut ravinnon pieniin osiin, jonka jälkeen se on siirtynyt suolistosta verenkiertoosi. Ruoansulatuksen ymmärtäminen on tärkeää jos haluaa pudottaa painoa tai ylläpitää jo olemassa olevia tuloksia.
Nopeasti sulava ruoka
Jos syöt paljon nopeasti sulavia ruokia, saatat päätyä tilanteeseen jossa syöt enemmän kuin sinun pitäisi. Tämä johtuu siitä että kun ruoka on kokonaan sulanut, tunnet itsesi jälleen nälkäiseksi. Nopeasti sulavat ruoat antavat energiapiikin — toisin sanoen kehon glukoositaso nousee. Energiapiikki saattaa kuulostaa hyvältä, mutta keho muuttaa ylimääräisen glukoosin rasvaksi ja varastoi sen.
Hitaasti sulava ruoka
Hitaasti sulava ruoka nostaa verensokeria hitaasti, mutta antaa tasapainoisemman energianlähteen. Mutta jos syöt liikaa hitaasti sulavia ruokia, ruoansulatuksesi joutuu tekemään jatkuvasti kovasti töitä ja tämä voi olla kehollesi liian rankkaa.
Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele ihmisiä yhdistämään hitaasti sekä nopeasti sulavia ruokia saman aterian aikana. Nopeasti sulavaa ruokaa ei myöskään tulisi syödä liian nopeasti sen jälkeen, kun on nauttinut hitaasti sulavaa ruokaa. Tämä johtuu siitä että ruoansulatuksesi ei ole vielä valmis ja ylikuormitat sitä uuden aterian seurauksena.
Paras tapa on syödä lounaaksi hitaasti sulavia ruokia, sillä ruoansulatusjärjestelmä on tällöin aktiivisimmillaan. Sen sijaan aamu- ja iltapalaksi suositellaan nopeasti sulavia ruokia, jotta kehosi saa aamuisin nopeasti energiaa ja iltaisin, jotta vatsasi saa levähtää yön aikana.
1. Vesi
Imeytyy välittömästi
2. Mehu tai tuoremehu
15-20 minuuttia
3. Raa’at vihannekset
30-40 minuuttia
4.Keitetyt vihannekset
40 minuuttia
5. Kala
45-60 minuuttia
6. Salaatti ja oliiviöljy
1 tunti
7. Tärkkelyspitoiset vihannekset
1.5-2 tuntia
8. Riisi, tattari, quinoa
2 tuntia
9. Maitotuotteet
2 tuntia
10. Pähkinät
3 tuntia
11. Kana
1.5-2 tuntia
12. Naudanliha
3 tuntia
13. Lammas
4 tuntia
14. Possu
5 tuntia
Syötkö enemmän hitaasti vai nopeasti sulavia ruokia? Jaa juttu Facebookissa, jotta ystäväsi voivat lukea tämän artikkelin!
Lähde: brightside.me
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Minttujäätelö
- Älä missään nimessä heitä käytettyjä teepusseja roskiin – käytä ne sen sijaan tähän
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: Niistä syntyy ihana oleskelutila
- Yle: Karkkipäivä onkin haitallinen lapselle – tässä 4 syytä
- Leikkaa sitruuna, lisää suola ja jätä se keittiöösi: Yön aikana tapahtuu tällainen muutos
- Poista nenässäsi olevat mustapäät yhden raaka-aineen avulla
- Tästä syystä jäätelöä voi syödä aamupalaksi – tutkimus puhuu puolestaan
- Tunnista maksan vajaatoiminta ajoissa – 9 oiretta, jotka tulee ottaa vakavasti
- Herkullinen jälkkäri 2 raaka-aineesta – esivalmisteluun menee vain minuutteja
- Näin valmistat pellillisen Snickersiä kotona – helppo ja syntisen herkullinen resepti
- Tämän vuoksi pyykinpesukoneeseen kannattaa laittaa 2 papiljottia – ratkaisee yleisen ongelman
- Mummoni ripotteli aina ruokasoodaa kasvien juurelle – tästä syystä se kannattaa
- Levitä perunaviipaleet pellille ja paista puoli tuntia – lopputulos saa veden kielelle
- Näin puhdistat kaikki maljakot ilman apuvälineitä – tarvitset vain 2 ainetta
- Kuuluisa ranskalainen jogurttikakku sulaa suussa
- Tämä 3 raaka-aineen jogurttikakku on ihana: Ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa
- Tee tämä ja saat matkalaukkusi aina ensimmäisten joukossa lentokentällä
- Mies tekee perunaan reiän ja tökkää siihen oksan – loistava kevätniksi
- Pirjon kaalilaatikosta tulee poikkeuksellisen herkullista yhden raaka-aineen ansiosta
- Pääsiäissalaatti, joka katoaa parempiin suihin 5 minuutissa