Kävele 30 minuuttia päivässä – tällaisia positiivisia muutoksia se aiheuttaa kehollesi
Käytkö kävelylenkeillä säännöllisesti? Jos vastasit, ’kyllä’, niin voit onnitella itseäsi!
Jos sen sijaan vastasit, ’en’, niin suosittelen että jatkat lukemista.
Kävelemisen on jo tuhansien vuosien ajan sanottu olevan ”ihmisen parasta lääkettä” – ensimmäinen henkilö, joka tiettävästi puhui kävelyn terveydellisistä vaikutuksista oli Hippokrates.
Kävely yhdistettynä hyviin yöuniin ja terveellisiin elämäntapoihin voi auttaa pitämään lääkärin loitolla – kaupan päälle tunnet olosi erinomaiseksi!
Mutta mitä keholle todellisuudessa tapahtuu, jos kävelet 30 minuuttia päivittäin? Todella monia hyviä asioita, tutkijat kertovat.
1. Aivojen toiminta tehostuu
Säännölliset kävelylenkit ehkäisevät dementiaa ja Alzheimeria ja edistävät myös psyykkistä hyvinvointia.
Espanjassa tehdyn tutkimuksen mukaan naiset jotka kävelivät vähintään 3 tuntia viikossa, saivat 43% pienemmällä todennäköisyydellä aivoinfarktin.
2. Näkö paranee
Silmät saattavat olla viimeinen asia, jonka yhdistäisi jalkoihin, mutta näkösi pysyy parempana kun kävelet.
Kävely voi auttaa ehkäisemään silmänpainetautia lievittämällä painetta.
3. Ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja
Käveleminen ehkäisee tehokkaasti sydän- ja verisuonitauteja tai halvauksia.
Aktiivinen kävely laskee korkeaa verenpainetta ja parantaa verenkiertoa.
4. Keuhkojen hapenottokyky paranee
Aktiivinen kävely tehostaa verenkiertoa ja parantaa keuhkojen hapenottokykyä.
Syvempi ja tasaisempi hengitys voi auttaa lievittämään myös muita keuhkosairauksia.
5. Hyväksi haimalle
Tätä voi olla vaikea uskoa, mutta aktiivinen urheilu voi ehkäistä tehokkaasti diebetesta.
Tutkimus osoitti että aktiivisesti kävelevien ihmisten veren glukoosiarvot olivat 6 kertaa paremmat kuin ihmisten jotka eivät kävelleet. Tutkimus kesti 6 kuukauden ajan.
6. Parempi ruoansulatus
Haluatko pitää vatsan hyvässä kunnossa? Kävele päivittäin.
30 minuutin kävelylenkki ei pelkästään pienennä suolistosyöpää, vaan se voi myös parantaa ruoansulatusta ja ehkäistä ummetusta.
7. Tehokasta rasvanpolttoa ja lisää lihaksia
Aktiivinen kävely vahvistaa lihaksia, jonka ansiosta myös rasvanpoltto tehostuu.
Intensiivisen kävelyn aikana voi polttaa jopa 300 kilokaloria tunnissa. 10 000 askelta päivässä vastaa noin yhtä kuntosalitreeniä, erityisesti jos maastossa on ylä-ja alamäkiä.
8. Vahvempi luusto ja nivelet
Kävely ja vaeltaminen parantaa liikkuvuutta, pitää yllä lihasmassaa ja pienentää riskiä murtumille.
30 minuutin säännöllinen kävelylenkki lievittää nivelkipuja, jäykkyyttä ja tulehduksia.
9. Lievittää selkäkipua
Vaeltaminen voi olla hyväksi ihmisille, jotka kärsivät selkäkivuista.
Käveleminen tehostaa selän verenkiertoa ja parantaa liikkuvuutta, jonka ansiosta selkäsi pysyy paremmassa kunnossa.
Tiesitkö sinä että 30 minuutin kävelylenkki tuo mukanaan näin paljon positiivisia vaikutuksia?
JAA tämä uutinen, jotta läheisesi osaavat pitää huolta itsestään näin simppelin rutiinin avulla!
Lähde: Newsner.com
Voita kylpyläloma Pärnussa kahdelle – arvo 560€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa kylpyläloman Pärnussa kahdelle!
- Palkinto sisältää kolme yötä kylpylähotellissa aamiaisineen, laivamatkat Helsinki-Tallinna-Helsinki ja kuljetukset Tallinna-Pärnu-Tallinna.
- Sitruunalohko kannattaa laittaa astianpesukoneeseen – kokeile ja ylläty
- Espanjalainen jälkiruoka kerää ylistystä: Näin friteeraat maidosta taivaallisen jälkiruoan
- Juo sitruunavettä 30 päivän ajan: Tällaisia muutoksia saatat havaita
- Erinomainen niksi: Tee tämä ja sinun ei tarvitse raaputtaa jäätyneitä auton ikkunoita
- Murskaa piparit ja hyydytä glögi: tämä juustokakku on tulevan joulun hitti
- Hirvipaisti uunissa
- Kokkaa herkullista lohi-kasvisvuokaa ja terveellinen ateria on katettu
- Hän istuttaa pavun maahan: Katso miten paljon papu kasvaa vain 25 päivässä
- Oletko juuri nauttinut viiniä? Tässä yleinen asia, jota tulisi iltaisin välttää
- Laita valkoinen leikkokukka 4 tunniksi elintarvikevärin sekaan: Lopputulos on huikea
- Taivaallinen jälkiruoka puolukoista vain muutamalla aineksella: ”Vie kielen menneessän”
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – nerokas ja ilmainen kikka
- Ilmaiset maistiaiset kannattaa jättää ottamatta kaupassa – tässä yksinkertaineen syy
- Harva tietää, että puolukasta saa näin herkullisen lisukkeen – kokeile ja ihastu
- Helppo kaneliomenapiirakka kotimaisista omenoista – syntisen hyvää
- Lähes jokainen kaataa oluen lasiin väärin – virhe aiheuttaa vatsakipua ja turvotusta
- Syö päivittäin kaurapuuroa – tällaisia muutoksia tapahtuu kehossasi
- 7 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi jos lisäät banaanin päivittäiseen ruokavalioon
- Aseta 4 banaania pannulle ja lorauta taikina päälle – lopputulos saa aikaan herkkuhimon
- Kokkaa sairaan hyvää paistettua riisiä kotona – loistava arkiruoka