Kuorsaako kumppanisi tai sinä? 7 asiaa, jotka tulisi huomioida
Kuorsaaminen voi olla ikävä vaiva.
Kuorsaus on yleinen ilmiö, joka johtuu ilman virtaamisen estymisestä hengitysteissä unen aikana. Kun ilma ei pääse vapaasti virtaamaan, kurkun pehmytkudokset ja kieli tärisevät ja tuottavat kuorsaavaa ääntä.
Kuorsaus voi olla lievää ja satunnaista, mutta joissakin tapauksissa se voi olla merkki vakavammasta unihäiriöstä, kuten uniapneasta.
Tässä on ruokia, joita kuorsaavien ihmisten tulisi välttää:
- Maitotuotteet: Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja kerma, voivat lisätä limaneritystä hengitysteissä, mikä voi pahentaa kuorsausta. Ylimääräinen lima tukkii hengitysteitä ja vaikeuttaa ilmavirtaa.
- Rasvaiset ja paistetut ruoat: Rasvaiset ruoat, kuten pikaruoka ja paistetut ruoat, voivat hidastaa ruoansulatusta ja lisätä mahalaukun happorefluksia, joka voi ärsyttää kurkkua ja pahentaa kuorsausta.
- Alkoholi: Alkoholi rentouttaa lihaksia, mukaan lukien nielun ja kielen lihaksia, mikä voi aiheuttaa hengitysteiden ahtautumista ja pahentaa kuorsausta. Alkoholin vaikutus on voimakkainta ennen nukkumaanmenoa.
- Runsaasti sokeria sisältävät ruoat: Sokeriset ruoat, kuten makeiset ja leivonnaiset, voivat aiheuttaa tulehdusta ja edistää limaneritystä, mikä voi ahtauttaa hengitysteitä ja lisätä kuorsausta.
- Suolaiset ruoat: Suolaiset ruoat voivat johtaa nesteen kertymiseen kehossa, mukaan lukien kurkun alueella, mikä voi lisätä hengitysteiden tukkeutumisen riskiä.
- Kofeiinipitoiset juomat ja ruoat: Kofeiini, joka löytyy esimerkiksi kahvista, teestä, suklaasta ja energiajuomista, voi häiritä unen laatua ja pahentaa kuorsausta. Se voi myös lisätä limaneritystä.
- Suurikokoiset ateriat ennen nukkumaanmenoa: Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja refluksin, jotka voivat ärsyttää kurkkua ja lisätä kuorsausta.
Yleisiä vinkkejä kuorsauksen vähentämiseen:
- Vältä suuria aterioita ja alkoholia noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä nukkua kylkiasennossa, sillä selällään nukkuminen voi pahentaa kuorsausta.
- Pidä paino terveellisellä tasolla, koska ylipaino voi lisätä kuorsaamista.
Näiden ruokavalio- ja elämäntapamuutosten avulla kuorsausta voi usein vähentää huomattavasti.
- Syö valkosipulia tyhjään vatsaan aamulla – uskomaton vaikutus hyvinvointiin!
- Älä syö inkivääriä, jos kuulut mihinkään näistä riskiryhmistä
- Jopa miljoonalla suomalaisella on rasvamaksa – 7 keinoa, joilla ehkäiset sitä
- Teresa Välimäen herkullinen uunifetapasta – entistä parempaa tämän raaka-aineen kanssa
- Kerää risuja talteen! Näin muutat ne kauniiksi koristeiksi pienellä budjetilla
- Harva tiesi, että pesukone täytyy puhdistaa säännöllisesti – näin usein tulisi toimia
- Mies avaa 118 vuotta vanhan säilykepurkin – katso miltä sisältö näyttää
- Helppo ja edullinen kananmunadieetti – painoa voi lähteä useampi kilo parissa viikossa
- Tökkää hammastikut bataattiin ja laita se vesilasiin – upea lopputulos
- 6 niksiä, jotka auttavat nukahtamaan minuuteissa
- Monet käyttävät foliota väärin – näin tiedät kumpaa puolta tulee käyttää
- Tämän vuoksi pyykinpesukoneeseen kannattaa laittaa 2 papiljottia – ratkaisee yleisen ongelman
- Mummoni säästi aina kaikki kahvinporot – nyt tajuan millainen nero hän oli
- Syö puolukoita vain ruokalusikallinen päivässä – 6 tapaa, jolla kehosi hyötyy.
- Mummoni ripotteli aina ruokasoodaa kasvien juurelle – tästä syystä se kannattaa
- Harri Syrjäsen suosikkijälkkäri: ”Tätä söisin loppuelämäni”
- Levitä perunaviipaleet pellille ja paista puoli tuntia – lopputulos saa veden kielelle
- Tämä niksi saa kulahtaneet orkideat kukkimaan – tarvitset vain yhden tutun raaka-aineen
- Laita uuniin kaksi puolikasta sitruunaa – saat kokea mieluisan yllätyksen seuraavana aamuna
- Tämä 3 raaka-aineen jogurttikakku on ihana: Ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa
