Kuorsaako kumppanisi tai sinä? 7 ruokaa ja asiaa, joiden kanssa kannattaa olla tarkkana
Kuorsaaminen voi olla ikävä vaiva.
Kuorsaus on yleinen ilmiö, joka johtuu ilman virtaamisen estymisestä hengitysteissä unen aikana. Kun ilma ei pääse vapaasti virtaamaan, kurkun pehmytkudokset ja kieli tärisevät ja tuottavat kuorsaavaa ääntä.
Kuorsaus voi olla lievää ja satunnaista, mutta joissakin tapauksissa se voi olla merkki vakavammasta unihäiriöstä, kuten uniapneasta.
Tässä on ruokia, joita kuorsaavien ihmisten tulisi välttää:
- Maitotuotteet: Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja kerma, voivat lisätä limaneritystä hengitysteissä, mikä voi pahentaa kuorsausta. Ylimääräinen lima tukkii hengitysteitä ja vaikeuttaa ilmavirtaa.
- Rasvaiset ja paistetut ruoat: Rasvaiset ruoat, kuten pikaruoka ja paistetut ruoat, voivat hidastaa ruoansulatusta ja lisätä mahalaukun happorefluksia, joka voi ärsyttää kurkkua ja pahentaa kuorsausta.
- Alkoholi: Alkoholi rentouttaa lihaksia, mukaan lukien nielun ja kielen lihaksia, mikä voi aiheuttaa hengitysteiden ahtautumista ja pahentaa kuorsausta. Alkoholin vaikutus on voimakkainta ennen nukkumaanmenoa.
- Runsaasti sokeria sisältävät ruoat: Sokeriset ruoat, kuten makeiset ja leivonnaiset, voivat aiheuttaa tulehdusta ja edistää limaneritystä, mikä voi ahtauttaa hengitysteitä ja lisätä kuorsausta.
- Suolaiset ruoat: Suolaiset ruoat voivat johtaa nesteen kertymiseen kehossa, mukaan lukien kurkun alueella, mikä voi lisätä hengitysteiden tukkeutumisen riskiä.
- Kofeiinipitoiset juomat ja ruoat: Kofeiini, joka löytyy esimerkiksi kahvista, teestä, suklaasta ja energiajuomista, voi häiritä unen laatua ja pahentaa kuorsausta. Se voi myös lisätä limaneritystä.
- Suurikokoiset ateriat ennen nukkumaanmenoa: Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja refluksin, jotka voivat ärsyttää kurkkua ja lisätä kuorsausta.
Yleisiä vinkkejä kuorsauksen vähentämiseen:
- Vältä suuria aterioita ja alkoholia noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä nukkua kylkiasennossa, sillä selällään nukkuminen voi pahentaa kuorsausta.
- Pidä paino terveellisellä tasolla, koska ylipaino voi lisätä kuorsaamista.
Näiden ruokavalio- ja elämäntapamuutosten avulla kuorsausta voi usein vähentää huomattavasti.
Voita kylpyläloma Pärnussa kahdelle – arvo 560€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa kylpyläloman Pärnussa kahdelle!
- Palkinto sisältää kolme yötä kylpylähotellissa aamiaisineen, laivamatkat Helsinki-Tallinna-Helsinki ja kuljetukset Tallinna-Pärnu-Tallinna.
- Koverra sämpylän sisusta, lisää täytteet ja paista – nami mikä aamiainen!
- Yhdistä pannukakku ja korvapuusti – tämä resepti vie kielen mennessään
- 15 minuutin spagettiresepti – katsottuasi videon haluat kokeilla tätä heti
- 6 niksiä, jotka auttavat nukahtamaan muutamassa minuutissa
- Kuorsaako kumppanisi tai sinä? 7 ruokaa ja asiaa, joiden kanssa kannattaa olla tarkkana
- Luettuasi tämän et halua ostaa kaupan glögejä – näin valmistat ihanan raikasta puolukkaglögiä
- Tavalliseen foliopakettiin on piilotettu erittäin hyödyllinen ominaisuus – et ehkä tiennyt!
- Tee jauhelihasta kupit ja lisää täyte – Testaa ja et kadu!
- Broileria ja perunaa uudella herkullisella tavalla – Tästä herahtaa vesi kielelle!
- Vaivaako närästys? 10 pahinta ruokaa, joita sinun kannattaa välttää
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – nerokas ja ilmainen kikka
- Ilmaiset maistiaiset kannattaa jättää ottamatta kaupassa – tässä yksinkertaineen syy
- Moni on unohtanut tämän klassikkoherkun – puolukan maku pääsee oikeuksiinsa
- Helppo kaneliomenapiirakka kotimaisista omenoista – syntisen hyvää
- Syö päivittäin kaurapuuroa – tällaisia muutoksia tapahtuu kehossasi
- Lähes jokainen kaataa oluen lasiin väärin – virhe aiheuttaa vatsakipua ja turvotusta
- Kokkaa herkullista lohi-kasvisvuokaa ja terveellinen ateria on katettu
- Nukutko huonosti? 9 ruokaa, joita syömällä unen laatu kohenee ja nukahtaminen helpottuu
- 7 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi jos lisäät banaanin päivittäiseen ruokavalioon
- Kokkaa sairaan hyvää paistettua riisiä kotona – loistava arkiruoka