Näin olut vaikuttaa lihaksiisi treenin jälkeen

Urheilijatkin sortuvat joskus muutamaan huurteiseen, ja se on ihan ok.
Moni kuitenkin huomaa että kostean viikonlopun jälkeinen maanantaitreeni ei tunnu sujuvan ihan samanlaisella tempolla kuin yleensä. Syy piilee siinä miten alkoholi vaikuttaa lihaksistoomme.
Olut – urheilujuomia parempi palautusjuoma?
Eräässä suomalaistutkimuksessa havaittiin että elektrolyytit, suolat ja hiilihydraatit tekevät oluesta lähes täydellisen palautusjuoman – jopa paremman kuin monet urheilujuomat. Totuus ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen: Oluen sisältämä alkoholi hidastaa lihasten treenien jälkeistä palautumista eli proteiinisynteesiä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin että viiden oluttuopillisen sisältämän alkoholimäärän nauttiminen hidastaa maksassa tapahtuvaa proteiinisynteesiä noin neljännekseen normaalitahdista. Eräässä toisessa tutkimuksessa puolestaan havaittiin että kahden oluen nauttimisella ei ole vastaavaa vaikutusta.
Olut ja testosteroni
Testosteronin eli mieshormonin määrä kehossa vaikuttaa lihasten kehittymiseen: Pääsääntöisesti lihakset kasvavat sitä tehokkaammin mitä enemmän testosteronia kropassa on. Erään tutkimuksen mukaan pieni määrä alkoholia (= korkeintaan pari oluttuopillista) voi lisätä testosteronin määrää verenkierrossa jopa 17 prosentilla. Sen sijaan tätä suuremmat alkoholimäärät näyttävät heikentävän kehon testosteronintuotantoa, mikä heikentää osaltaan myös lihastreenien vaikutuksia.
Summa summarum: Olut on palautusjuomana ihan ok, kunhan pitäydyt kohtuudessa. Kippis sille!
Katso myös:
Lähde: HuffPost
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Grillikauden kuumin vinkki: Laita hampurilaispihvin päälle jääpala
- Moninkertaista puutarhavadelmien määrä: Saat pistokkaista loputtomasti uusia taimia
- Halkaise sitruunat ja laita ne grilliin – kesän herkkujuoma valmistuu grillin avulla
- Hyttysistä pääsee eroon yksinkertaisella niksillä: Sytytä kynttilä, johon on lisätty nämä raaka-aineet
- Mies oli kuukauden ajan ilman sokeria – listasi ylös kaikki hyödyt ja haitat
- Pakasta vastakeitetty kahvi – hittiresepti kerää suosiota keittiöissä
- Ystäväni hieroo grillikalteriin puolikasta sipulia – tein saman, kun hän paljasti miksi
- Moni ei tiedä, että nämä 14 ruokaa voi huoletta pakastaa
- Laita grilliin nachoja – loistava kikka kesää varten!
- 3 yrttiä, jotka tulisi löytyä jokaisen keittiöstä – karkottavat banaanikärpäsiä!
- 5 ruokaa, jotka kerryttävät kehoon erityisesti selluliittia
- Leikkaa limupullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: Lopputulos on nerokas
- Juo tätä juomaa aamuisin: voit paremmin ja paino putoaa huomaamatta
- Maailman parhaat perunat: Resepti valtasi sosiaalisen median yhdessä yössä
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – hyvä kikka
- Leikkaa sitruuna, lisää suola ja jätä se keittiöösi: Yön aikana tapahtuu tällainen muutos
- Tee keväisin 6 asiaa raparperille – se kasvaa paremmin ja tuottaa enemmän satoa
- Sano hyvästi hyttysparvelle — istuta nämä 7 kasvia ja saat viettää kesäsi rauhassa
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: Niistä syntyy ihana oleskelutila
- Mies keräsi 5 vuoden ajan korkkeja – rakensi niistä upean luomuksen