Näin olut vaikuttaa lihaksiisi treenin jälkeen

Urheilijatkin sortuvat joskus muutamaan huurteiseen, ja se on ihan ok.
Moni kuitenkin huomaa että kostean viikonlopun jälkeinen maanantaitreeni ei tunnu sujuvan ihan samanlaisella tempolla kuin yleensä. Syy piilee siinä miten alkoholi vaikuttaa lihaksistoomme.
Olut – urheilujuomia parempi palautusjuoma?
Eräässä suomalaistutkimuksessa havaittiin että elektrolyytit, suolat ja hiilihydraatit tekevät oluesta lähes täydellisen palautusjuoman – jopa paremman kuin monet urheilujuomat. Totuus ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen: Oluen sisältämä alkoholi hidastaa lihasten treenien jälkeistä palautumista eli proteiinisynteesiä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin että viiden oluttuopillisen sisältämän alkoholimäärän nauttiminen hidastaa maksassa tapahtuvaa proteiinisynteesiä noin neljännekseen normaalitahdista. Eräässä toisessa tutkimuksessa puolestaan havaittiin että kahden oluen nauttimisella ei ole vastaavaa vaikutusta.
Olut ja testosteroni
Testosteronin eli mieshormonin määrä kehossa vaikuttaa lihasten kehittymiseen: Pääsääntöisesti lihakset kasvavat sitä tehokkaammin mitä enemmän testosteronia kropassa on. Erään tutkimuksen mukaan pieni määrä alkoholia (= korkeintaan pari oluttuopillista) voi lisätä testosteronin määrää verenkierrossa jopa 17 prosentilla. Sen sijaan tätä suuremmat alkoholimäärät näyttävät heikentävän kehon testosteronintuotantoa, mikä heikentää osaltaan myös lihastreenien vaikutuksia.
Summa summarum: Olut on palautusjuomana ihan ok, kunhan pitäydyt kohtuudessa. Kippis sille!
Katso myös:
Lähde: HuffPost
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Tästä syystä jäätelöä voi syödä aamupalaksi – tutkimus puhuu puolestaan
- Tunnista maksan vajaatoiminta ajoissa – 9 oiretta, jotka tulee ottaa vakavasti
- Herkullinen jälkkäri 2 raaka-aineesta – esivalmisteluun menee vain minuutteja
- Näin valmistat pellillisen Snickersiä kotona – helppo ja syntisen herkullinen resepti
- Heitä tällaiset pussukat pois pakastimestasi – vievät tilaa ja ovat riski
- Hiero teelusikallinen ruokasoodaa lihan pintaan 30 minuuttia ennen kypsennystä
- Suklaa-punaviinikastike tummalle lihalle
- Kaada ruokasoodaa sängylle: Moni laiminlyö täysin tämän kevätsiivouksen osa-alueen
- Tästä kaikkien tuntemasta villiyrtistä saa keiton lisäksi herkullista pestoa
- Moni hieroo nyt banaaninkuorta iholleen – 5 yllättävää vaikutusta
- Tämän vuoksi pyykinpesukoneeseen kannattaa laittaa 2 papiljottia – ratkaisee yleisen ongelman
- Mummoni ripotteli aina ruokasoodaa kasvien juurelle – tästä syystä se kannattaa
- Levitä perunaviipaleet pellille ja paista puoli tuntia – lopputulos saa veden kielelle
- Näin puhdistat kaikki maljakot ilman apuvälineitä – tarvitset vain 2 ainetta
- Kuuluisa ranskalainen jogurttikakku sulaa suussa
- Tämä 3 raaka-aineen jogurttikakku on ihana: Ei lisättyä sokeria eikä vehnäjauhoa
- Tee tämä ja saat matkalaukkusi aina ensimmäisten joukossa lentokentällä
- Mies tekee perunaan reiän ja tökkää siihen oksan – loistava kevätniksi
- Pirjon kaalilaatikosta tulee poikkeuksellisen herkullista yhden raaka-aineen ansiosta
- Pääsiäissalaatti, joka katoaa parempiin suihin 5 minuutissa