Nainen, pidä huolta että saat ainakin näitä 5 ravintoainetta ruokavaliostasi
![citrus fruit lime lemon orange](https://www.herkkusuut.com/app/uploads/2014/05/sitrushedelmia-632x421.jpg)
Ikääntyminen tuo mukanaan vääjäämättömiä muutoksia terveydessä ja hormonitasapainossa.
Naisilla estrogeenihormonin tuotanto vähenee iän myötä, etenkin vaihdevuosien jälkeen. Estrogeenin väheneminen voi altistaa mm. sydän- ja verisuonitaudeille. Olit sitten nuori tai jo iäkkäämpi, kannattaa varmistaa että saat seuraavia ravintoaineita ruokavaliostasi.
Näitä viittä ravintoainetta kannattaa sisällyttää ruokavalioonsa:
1. D-vitamiini
Torjuu mm. luukatoa eli osteoporoosia. Naiset juovat yleensä liian vähän maitoa, joka on hyvä D-vitamiinin lähde. Muutamalla lasillisella maitoa D-vitamiinin tarve on kuitattu. Vaihtoehtoisesti voi syödä vaikkapa juustoa tai muuta maitotuotetta. 200 grammaa maitotuotteita päivässä riittää – tämä vastaa muutamaa lasillista maitoa.
2. Kalsium
Vahvistaa myös luustoa. Pelkällä maidon juomisella ei yleensä saa riittävää määrä kalsiumia, joten varsinkin iäkkäämpien naisten kannattaa korvata tarvetta yhdellä 600 mg kalsiumpillerillä päivässä. Kalsiumia saa maitotuotteiden lisäksi mm. tofusta, soijasta, lehtikaalista ja parsakaalista.
3. Omega 3-rasvahapot
Omega 3 rasvahappojen on todettu alentavan huonoa LDL-kolesterolia ja nostavan hyvän HDL-kolesterolin määrää kehossa. Kolesteroliarvot linkittyvät sydänsairauksiin, joten niiden tasoista on syytä olla tietoinen. Omega 3 rasvahappoja saa mm. kalaöljystä. Syö siis muutama gramma kalaöljyä päivässä.
4. B12 – vitamiini
B12-vitamiinin puute vaivaa usein erityisesti vaihdevuodet ohittaneita, iäkkäämpiä naisia. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä, anemiaa, masennusta ja jopa dementiaa. Kala, liha ja kananmuna ovat hyviä B12-vitamiinin lähteitä. Vegaaneille ja vegetaristeille B12-vitamiinitäydennys on erityisen tärkeää, koska sitä ei saa monestakaan kasvikunnan tuotteesta. B12-vitamiini-injektiot ovat iäkkäämmille kasvissyöjille paras ratkaisu.
5. B9-vitamiini (foolihappo)
Foolihapon riittävä saanti on erityisen tärkeää raskaana oleville ja vaihdevuodet ylittäneille naisille. Foolihappo suojaa sydäntaudeilta ja auttaa pitämään verenpaineen riittävän alhaisena. Hyviä foolihappolähteitä ovat vihreät kasvikset, pähkinät, oliiviöljy, sitrushedelmät ja marjat.
Lähde: LiveScience
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- 15 ruokakuvaa, jotka aiheuttavat valtavan pettymyksen tunteen
- 11 faktaa Coca Colasta, joista et luultavasti ole kuullut koskaan aikaisemmin
- 9 syytä lopettaa alkoholin juominen tästä päivästä eteenpäin
- Japanilaistutkimus vahvistaa: Näin kahvi juominen vaikuttaa elinikään
- ❤ Teräshäät ❤
- 7 tuttua ruokaa, joita ruokaturvallisuuden asiantuntijat eivät yleensä syö
- Kolme salaista niksiä, joilla saat huijattua itsesi syömään terveellisemmin
- 7 yleisintä virhettä munakokkelin valmistuksessa: ”Ei yhtään sitä kuumemmalla”
- Sienet ovat terveellisiä, mutta tässä 5 riskiryhmää, joiden tulisi olla varovaisia niiden kanssa
- Tutkimus: Ylipainoa ei kannata päästää kertymään – tässä valitettava syy
- Tutkimus: Älä käytä näitä kasviöljyjä paistamiseen – lisää syöpäriskiä
- Isoäidin salainen niksi tiskialtaan puhdistukseen: Tehtävä suoritetaan vain yhdellä aineella
- Helppo omenapiirakka 5 minuutissa (+ 30 min paistoaika)
- Lue tämä jos heräät kello 3-5 aikaan yöllä – kehosi saattaa viestiä tästä ongelmasta
- Nopea, halpa ja hyvä – Tästä ei pastaresepti parane
- Valmista herkullista pannuleipää muutamassa minuutissa — Vain 2 raaka-ainetta!
- Näin valmistat herkullisen suklaakakun vain kahdesta raaka-aineesta: Opettele resepti
- Peruna-lasagne jauhelihalla ja mozzarellalla – Herkullinen arkiruoka
- Kotitekoinen omenamehu – Tee ihanaa mehua pihasi omenoista
- Näin helposti tarkistat, onko kananmuna vielä syömäkelpoinen vai pilaantunut