Nukutko huonosti? 9 ruokaa, joita syömällä unen laatu kohenee ja nukahtaminen helpottuu
Unen laadun parantamiseksi on saatavilla monia lääkkeitä, mutta ensin kannattaa aina tarkistaa omat elämäntavat ja ruokavalio.
Monille ongelmille löytyy syy lähempää, kuin uskotkaan. Tähän artikkeliin on koottu ruokia, jotka auttavat sinua nukahtamaan ja nukkumaan paremmin.
1. Lehtikaali
Lehtikaali sisältää runsaasti kalsiumia, joka auttaa elimistöä melatoniinin valmistusprosessissa.
2. Hirvenliha
Hirvenliha sisältää runsaasti tryptofaania. Tämän vuoksi olo on saattanut joskus tuntua väsyneeltä, kun olet syönyt hirveä.
3. Kamomillatee
Monien tutkimusten mukaan kamomillatee auttaa nukahtamaan nopeammin, koska se vaikuttaa rentouttavalla tavalla lihaksiin ja hermostoon.
4. Hunaja
Hunaja nostaa insuliinitasojasi, jonka seurauksena tryptofaani pääsee kulkeutumaan aivoihisi paremmin. Lusikallinen hunajaa ja kupillinen kamomillateetä on siis loistava yhdistelmä.
5. Tonnikala
Tonnikala sisältää monien muiden kalojen lisäksi runsaasti B6-vitamiinia, jota kehosi tarvitsee valmistaakseen seratoniinia ja melatoniinia.
6. Juustot
Monet maitotuotteet parantavat unen laatua, sillä kalsium auttaa aivoja tuottamaan melatoniinia.
7. Lehtisalaatti
Lehtisalaatti sisältää lactucarium-nimistä sedatiivia, joka saa olon uneliaaksi.
8. Manteli
Mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puute kehossa heikentää merkittävästi unen laatua.
9. Saksanpähkinä
Saksanpähkinät sisältävät pieniä määriä melatoniinia, joka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Lähde: rd.com
Voita kylpyläloma Pärnussa kahdelle – arvo 560€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa kylpyläloman Pärnussa kahdelle!
- Palkinto sisältää kolme yötä kylpylähotellissa aamiaisineen, laivamatkat Helsinki-Tallinna-Helsinki ja kuljetukset Tallinna-Pärnu-Tallinna.
- Tökkää hammastikut bataattiin ja laita se vesilasiin: saat tällaisen kasvin 30 päivässä
- Nukutko huonosti? 9 ruokaa, joita syömällä unen laatu kohenee ja nukahtaminen helpottuu
- Omena-kaurapaistos on perinteinen ja herkullinen kahvipöydän herkku
- Helppo ja edullinen kananmunadieetti – painoa voi lähteä jopa useampi kilo viikossa
- Lämmittävän paahteinen juureskeitto on ihana ruoka arkeen
- Älä heitä sitruunan siemeniä siemeniä roskiin – näin saat niistä kasvavat taimet kukoistamaan
- Mies avaa 118 vuotta vanhan säilykepurkin – tällaiseksi liha on muuttunut
- Moni on unohtanut tämän klassikkoherkun – puolukan maku pääsee oikeuksiinsa
- Unohtumattomat pikkujoulut: parhaat suupalat ja juomavinkit
- Tee kastike ja lisää joukkoon ranskalaiset – lopputulosta voi kutsua todelliseksi makuelämykseksi
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – nerokas ja ilmainen kikka
- Ilmaiset maistiaiset kannattaa jättää ottamatta kaupassa – tässä yksinkertaineen syy
- Helppo kaneliomenapiirakka kotimaisista omenoista – syntisen hyvää
- Syö päivittäin kaurapuuroa – tällaisia muutoksia tapahtuu kehossasi
- Lähes jokainen kaataa oluen lasiin väärin – virhe aiheuttaa vatsakipua ja turvotusta
- Kokkaa herkullista lohi-kasvisvuokaa ja terveellinen ateria on katettu
- 7 asiaa, jotka tapahtuvat kehossasi jos lisäät banaanin päivittäiseen ruokavalioon
- Kokkaa sairaan hyvää paistettua riisiä kotona – loistava arkiruoka
- Tässä on maailman herkullisin juustokakku – katso resepti ja olet kanssani samaa mieltä
- Näin valmistat energiajuomaa kotonasi – edullisempi ja terveellisempi vaihtoehto