THL – Näin paljon helteellä pitäisi muistaa juoda nestettä
![blue water bottle poured into a clear glass](https://www.herkkusuut.com/app/uploads/2017/04/Vesilasi-1-632x421.jpg)
Helteellä nesteytyksestä huolehtiminen on erityisen tärkeää, sillä keho menettää nestettä hikoilun kautta. Veden juominen on oleellista nestetasapainon ylläpitämiseksi, kehon lämpötilan säätelyyn ja aineenvaihdunnan toimintaan. Erityisesti lasten ja vanhusten on tärkeää juoda riittävästi, sillä he ovat alttiimpia nestehukan vaikutuksille.
Aikuisille helteellä nesteen tarve on 2-3 litraa päivässä, josta puolet pitäisi vähintään saada juotuna. Jos saunot nesteen tarve kasvaa entisestään.
Mitä kannattaa juoda?
Helteellä parhaita janojuomia ovat:
- Vesijohtovesi: Paras ja luonnollisin vaihtoehto.
- Suolaton kivennäisvesi: Hyvä valinta vaihtelun vuoksi.
- Rasvaton maito ja piimä: Hyviä kalsiumin lähteitä ja auttavat nesteen saannissa.
- Kalsiumpitoiset sokeroimattomat kasvimaidot: Sopivat erityisesti niille, jotka eivät käytä maitotuotteita.
Mehut: Jos juot mehua, laimenna se, sillä mehuissa on paljon sokeria.
Vältä kahvia ja alkoholia: Nämä juomat kuivattavat elimistöä. Jos kuitenkin juot kahvia tai alkoholia, muista juoda niiden kanssa aina lasillinen vettä.
Vinkkejä nesteytykseen helteellä:
- Joka aterialla 1-2 lasillista vettä
- Muista juoda myös aterioiden välissä.
- Jos saunot tai harrastat fyysisesti raskasta liikuntaa juo enemmän.
- Jos hikoilet runsaasti voi olla hyödyllistä käyttää suolaa sisältäviä juomia kuten Vichyä tai elektrolyyttijuomia.
Huolehtimalla riittävästä nesteytyksestä varmistat, että kehosi toimii parhaalla mahdollisella tavalla helteellä.
Lähde: THL
Lue myös:
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- 15 ruokakuvaa, jotka aiheuttavat valtavan pettymyksen tunteen
- 11 faktaa Coca Colasta, joista et luultavasti ole kuullut koskaan aikaisemmin
- 9 syytä lopettaa alkoholin juominen tästä päivästä eteenpäin
- Japanilaistutkimus vahvistaa: Näin kahvi juominen vaikuttaa elinikään
- ❤ Teräshäät ❤
- 7 tuttua ruokaa, joita ruokaturvallisuuden asiantuntijat eivät yleensä syö
- Kolme salaista niksiä, joilla saat huijattua itsesi syömään terveellisemmin
- 7 yleisintä virhettä munakokkelin valmistuksessa: ”Ei yhtään sitä kuumemmalla”
- Sienet ovat terveellisiä, mutta tässä 5 riskiryhmää, joiden tulisi olla varovaisia niiden kanssa
- Tutkimus: Ylipainoa ei kannata päästää kertymään – tässä valitettava syy
- Tutkimus: Älä käytä näitä kasviöljyjä paistamiseen – lisää syöpäriskiä
- Isoäidin salainen niksi tiskialtaan puhdistukseen: Tehtävä suoritetaan vain yhdellä aineella
- Helppo omenapiirakka 5 minuutissa (+ 30 min paistoaika)
- Lue tämä jos heräät kello 3-5 aikaan yöllä – kehosi saattaa viestiä tästä ongelmasta
- Nopea, halpa ja hyvä – Tästä ei pastaresepti parane
- Valmista herkullista pannuleipää muutamassa minuutissa — Vain 2 raaka-ainetta!
- Näin valmistat herkullisen suklaakakun vain kahdesta raaka-aineesta: Opettele resepti
- Peruna-lasagne jauhelihalla ja mozzarellalla – Herkullinen arkiruoka
- Kotitekoinen omenamehu – Tee ihanaa mehua pihasi omenoista
- Näin helposti tarkistat, onko kananmuna vielä syömäkelpoinen vai pilaantunut