Treenaajan herkku – Helppo tonnikalapasta sisältää paljon proteiinia

Vappu Pimiän tonnikalapasta on kätevä ja proteiinirikas arkiruoka, josta ei makua puutu. Tämä ruokalaji sopiikin erityisen hyvin liikunnan harrastajille, sillä treenin jälkeen tarvitaan sekä hiilihydraatteja että proteiinia sopivasti. Saat vielä extramäärän proteiinia tarjoamalla kastikkeen proteiinipastan kanssa.
Ainekset:
- 1 prk tonnikalaa öljyssä valutettuna (hyvälaatuista, msc- sertifioitua)
- 1 tlk tomaattimurskaa
- 1 ps (150g) pakastepinaattia
- 2 valkosipulinkynttä
- 3 tl valmista tai itsetehtyä pestokastiketta
- loraus oliiviöljyä
- kuivattua chiliä maun mukaan
- suolaa, mustapippuria
- 1 pallo mozzarella-juustoa tai paketti pieniä mozzarellapalloja
- 1/2 pkt (proteiini)pastaa
Valmista näin:
- Laita kattilaan reippaasti vettä kiehumaan pastaa varten. Pilko sillä välin sipulit ja kuullota niitä kevyesti pannulla öljyssä. Valuta tonnikala.
- Lisää pannulle tonnikala, tomaattimurska ja jäiset pinaatit.
- Kiehauta kastike välillä sekoitellen. Lisää sitten pestokastike, suolaa, mustapippuria ja kuivattua chiliä.
- Anna hautua miedolla lämmöllä välillä sekoittaen.
- Kun pastavesi kiehuu, keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan.
- Tarjoile mozzarellan kanssa.
Kuva: cottonbro palvelusta Pexels
Jaa tämä proteiinirikas resepti urheilullisille ystävillesi!
Voita 1000€ lahjakortti Ikeaan!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1000€ lahjakortin Ikeaan!
- Näin saat hyttysenpiston kutinan loppumaan alle minuutissa – tarvitset yhden asian
- Mummonu niksi: näin pääset eroon purevista ötököistä – tarvitset vain kolikkoja ja pussin
- Vuoraa jauhelihalla täytetyt sipulit pekonilla: sipulipommit ovat varma grillihitti
- Syö päivittäin etikkaan säilöttyjä vihanneksia: Tämän vuoksi se kannattaa
- YLE: Joka neljäs syöpä voitaisiin välttää tällaisella ruokavaliolla – suosi näitä tuotteita
- Tiesitkö, että alkoholi vanhentaa ihoa jopa näin monella vuodella?
- Murustele keksit ja lisää nämä 3 ainesta – 5 minuutin juustokakku valmistuu mikrossa
- Tee perunaan pieni reikä ja tökkää siihen oksa – mainio kevätniksi viherpeukaloille
- Isoäitini piti aina teepusseja vaatekaapissa ja autossa – nerokas kikka toimii edelleen
- Cowboy Spaghetti
- 5 ruokaa, jotka kerryttävät kehoon erityisesti selluliittia
- Leikkaa limupullosta pala ja kiedo sen ympärille kuminauha: Lopputulos on nerokas
- Juo tätä juomaa aamuisin: voit paremmin ja paino putoaa huomaamatta
- Maailman parhaat perunat: Resepti valtasi sosiaalisen median yhdessä yössä
- Laita imurin suuttimen päähän tyhjä vessapaperirulla – hyvä kikka
- Leikkaa sitruuna, lisää suola ja jätä se keittiöösi: Yön aikana tapahtuu tällainen muutos
- Tee keväisin 6 asiaa raparperille – se kasvaa paremmin ja tuottaa enemmän satoa
- Sano hyvästi hyttysparvelle — istuta nämä 7 kasvia ja saat viettää kesäsi rauhassa
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: Niistä syntyy ihana oleskelutila
- Mies keräsi 5 vuoden ajan korkkeja – rakensi niistä upean luomuksen