Viisi aamiaissääntöä, joiden avulla pysyt laihdutus-tavoitteessasi
![Healthy Breakfast coffee fruit](https://www.herkkusuut.com/app/uploads/2014/06/aamiainen-632x422.jpg)
Kuten tunnettua, aamiainen on päivän tärkein ateria.
Tämä johtuu siitä, että pitkän yön jälkeen keho kaipaa energiaa ja ravinteita korvaamaan yöllä kuluttamaansa energiaa, jota se käyttää mm. päivän viimeisen aterian pilkkomiseen ja lihasten huoltamiseen. Tästä syystä aamiaiseen kannattaa kiinnittää erityistä huomiota, ja opetella seuraavat säännöt.
Viisi aamiaissääntöä, jotka kannattaa muistaa:
1. Pyri syömään ainakin 8 grammaa kuitua jokaisella aamiaisella
Suosi täysjyväviljatuotteita. Ne eivät aiheuta insuliinitason romahtamista myöhemmin, toisin kuin valkoinen vehnäjauho ja sokeri. Täysjyvätuotteiden kuitu myös huoltaa suolistoasi.
2. Syö aamiainen mahdollisimman pian herättyäsi
Aamiainen antaa buustin aineenvaihdunnallesi. Aamiainen tulisi syödä mahdollisimman pian heräämisen jälkeen, jotta kehosi voisi polttaa rasvaa mahdollisimman tehokkaasti ja mahdollisimman pitkään joka päivä.
3. Syö enemmän proteiinia ja vähemmän sokeria
Syö ennemmin kananmunaa ja täysjyvätuotteita kuin muroja ja marmeladia. Pyri pitämään aamiaisesi sokeripitoisuus alhaisena.
4. Huomioi annoskoot
Aamiaisen tulisi olla kooltaan riittävän suuri, jotta se saa sinut tuntemaan olosi täydeksi. Älä kuitenkaan vedä hommaa överiksi. Tähtää noin 350 kaloriin.
5. Älä koskaan skippaa aamiaista
Ota tavaksi syödä aamiainen joka ikinen aamu, vaikka olisikin vähän kiire. Tuhti aamiainen auttaa kehoasi polttamaan kaloreita ja pitää nälän loitolla tehokkaasti.
Katso myös:
Voita Karibian risteily – arvo 1400€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa 1400€ arvoisen Karibian risteilyn!
- 15 ruokakuvaa, jotka aiheuttavat valtavan pettymyksen tunteen
- 11 faktaa Coca Colasta, joista et luultavasti ole kuullut koskaan aikaisemmin
- 9 syytä lopettaa alkoholin juominen tästä päivästä eteenpäin
- Japanilaistutkimus vahvistaa: Näin kahvi juominen vaikuttaa elinikään
- ❤ Teräshäät ❤
- 7 tuttua ruokaa, joita ruokaturvallisuuden asiantuntijat eivät yleensä syö
- Kolme salaista niksiä, joilla saat huijattua itsesi syömään terveellisemmin
- 7 yleisintä virhettä munakokkelin valmistuksessa: ”Ei yhtään sitä kuumemmalla”
- Sienet ovat terveellisiä, mutta tässä 5 riskiryhmää, joiden tulisi olla varovaisia niiden kanssa
- Tutkimus: Ylipainoa ei kannata päästää kertymään – tässä valitettava syy
- Tutkimus: Älä käytä näitä kasviöljyjä paistamiseen – lisää syöpäriskiä
- Isoäidin salainen niksi tiskialtaan puhdistukseen: Tehtävä suoritetaan vain yhdellä aineella
- Helppo omenapiirakka 5 minuutissa (+ 30 min paistoaika)
- Lue tämä jos heräät kello 3-5 aikaan yöllä – kehosi saattaa viestiä tästä ongelmasta
- Nopea, halpa ja hyvä – Tästä ei pastaresepti parane
- Valmista herkullista pannuleipää muutamassa minuutissa — Vain 2 raaka-ainetta!
- Näin valmistat herkullisen suklaakakun vain kahdesta raaka-aineesta: Opettele resepti
- Peruna-lasagne jauhelihalla ja mozzarellalla – Herkullinen arkiruoka
- Kotitekoinen omenamehu – Tee ihanaa mehua pihasi omenoista
- Näin helposti tarkistat, onko kananmuna vielä syömäkelpoinen vai pilaantunut